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por | 13 de Nov de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

🍑💥¡SÁCALE MÁXIMO PARTIDO A LAS PATADAS DE GLÚTEO! 💥🍑

🍑💥¡SÁCALE MÁXIMO PARTIDO A LAS PATADAS DE GLÚTEO! 💥🍑⁠

Hoy quiero compartir contigo tres consejos rápidos para desarrollar realizar bien la patada de glúteo, y es que todavía veo mucha gente que puede mejorar este ejercicio:⁠

1️⃣ Mantén la PELVIS en posición NEUTRA, o incluso en RETROVERSIÓN. Esto garantiza que tus glúteos estén trabajando al máximo y evita la compensación a nivel lumbar.⁠

2️⃣ RODILLA FLEXIONADA SIEMPRE. Doblar ligeramente la rodilla durante el movimiento te ayudará a concentrar la tensión en los glúteos en lugar de en los isquios (flexionar la rodilla los sitúa en insuficiencia activa 👌🏼).⁠

3️⃣ ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA. Añade una ligera rotación externa de la cadera para realizar el ejercicio. Esto maximiza la activación de todos los músculos de los glúteos y te ayuda a conseguir el objetivo que buscas.⁠

Y, bueno, por supuesto, haz el ejercicio de manera consciente, intentando conectar con los glúteos y buscar esas buenas sensaciones que nos aseguran que estamos sacándole el máximo partido al ejercicio 🙏🏼😅⁠

Prepárate para sentir una buena congestión y ver resultados de una vez… ¡Ah! y hazle un favor a tu colega, anda; etiqueta a ese/a que todavía no lo hace así 😉⁠

⬇️Referencias⬇️⁠
– Flack et al. 2012. Clin Anat.⁠
– Reiman et al. 2012. Physiother Theory Pract.⁠
– Fujisawa et al. 2014. J Phys Ther Sci.⁠
– Macadam et al. 2015. Int J Sports Phys Ther.⁠
– Neto et al. 2020. J Sports Sci Med.⁠

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