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por | 21 de Nov de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

🏋️‍♀️📐 Descubre las 2 FORMAS que hay de hacer la SENTADILLA 📐🏋️‍♂️

🏋️‍♀️📐 Descubre las 2 FORMAS que hay de hacer la SENTADILLA 📐🏋️‍♂️

Cuando se trata de las sentadillas, no todas son iguales. El patrón de movimiento determina en gran medida que grupos musculares involucran más.

Esto, a su vez, depende de la intención de la propia sentadilla, el objetivo principal, y las proporciones corporales de quien la realiza 👌🏼

⬇️ HUNDIMIENTO: En este enfoque, bajamos hacia abajo, permitiendo que caderas y rodillas inicien el movimiento de descenso casi a la par. Esto pone un mayor énfasis en los cuádriceps.

↙️ DESPLAZAMIENTO HACIA ATRÁS: En esta variante, echamos la cadera, masaje atrás y, como consecuencia, nuestro torso, se inclinará más hacia adelante. Las tibias se mantienen más verticales y, por todo ello, se activa más la cadena posterior, incluyendo los glúteos y los músculos de la espalda baja (los cuádriceps siguen siendo bastante activos).

Y recuerda que la dorsiflexión del tobillo juega un papel importante en la sentadilla.

Trata de hacer una sentadilla sin adelantar las rodillas; notarás que es complicado 🦵🏼Las zapatillas de halterofilia son útiles ya que facilitan la dorsiflexión y permiten una sentadilla más vertical, pero hay que trabajar en la causa subyacente el problema (movilidad).

¿Qué patrón sueles realizar tú y por qué? 😊

⬇️Referencias⬇️
– McLaughlin et al., 1979. Res Q.
– Escamilla, 2001. Med. Sci. Sports Exerc.
– Hales et al., 2009. J. Strength Cond. Res.
– Schoenfeld, 2010. J. Strength. Cond. Res.
– Swinton et al., 2012. J. Strength Cond. Res.
– Myer et al., 2014. Strength Cond. J.
– da Silva et al., 2017. J. Strength Cond. Res.
– Todoroff et al., 2017. Strength Cond. J.

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