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por | 3 de Jun de 2023 | Fuerza | 1 Comentario

😏 CUÁDRICEPS a OTRO NIVEL con este ejercicio 😏 #shorts

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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!

Los ejercicios de aislamiento monoarticulares para cuádriceps como extensiones, sentadilla Sissy o caídas nórdicas inversas son geniales para complementar los patrones de sentadilla y prensa.

Durante los patrones de sentadilla y prensa, por la flexión de cadera que tiene lugar, el recto anterior del cuádriceps no recibe un estímulo completo y hay que acudir a ejercicios más puros de únicamente extensión de rodilla para solventarlo ⚠

Entre ellos, las extensiones de cuádriceps es el más utilizado sin duda.

🃏 Como truco, cuando realicéis extensiones de cuádriceps o cualquier otra variante de extensión de rodilla monoarticular, intentad mantener la cadera con la menor flexión posible (💥LIFE HACK💥):
1. Reclinando el asiento hacia atrás, o bien,
2. Poniendo un objeto que permita sentarse más alto.

¿Has probado a hacerlo de esta forma?
¿Cuál es tu ejercicio monoarticular preferido para el cuádriceps?
Te leo 😊

⬇Referencias⬇
– Herzorg and Keurs, 1988. Pflugers Arch.
– Schoenfeld et al., 2020. Front Physiol.

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