EJERCICIO ACTIVACIÓN GLÚTEOS⁠…

🔥🍑 EJERCICIO ACTIVACIÓN GLÚTEOS🍑🔥⁠ ⁠ Muchas personas tienen dificultades para notar los glúteos en su entrenamiento. ⁠ ⁠ Seguro que has oído hablar de la AMNESIA GLÚTEA, aunque no es que los glúteos se apaguen por completo, como he escuchado alguna vez, sino que el cerebro está disminuyendo el impulso neural e inhibiendo la actividad de los glúteos debido al dolor mediante un proceso llamado inhibición neuromuscular artrogénica 🤓📑⁠ ⁠ No voy a meterme en términos y explicaciones complejas, pero sí quiero que sepas, al menos, que debemos ser cautelosos al asociar la amnesia glútea con ciertas lesiones y dolores porque no siempre es consecuencia ni causa de estas.⁠ ⁠ Pero más allá de su relación con el dolor, es cierto que puede presentarse una inhibición disfuncional de los glúteos como consecuencia de nuestros hábitos diarios, patrones posturales y actividades físicas.⁠ ⁠ Incluso los deportistas avanzados de diferentes modalidades y sin lesiones a menudo tienen una función mejorable de los glúteos que acabará repercutiendo positivamente en su rendimiento 😮⁠ ⁠ Para ello, podemos acudir a diferentes estrategias para manipular la carga en ejercicios de activación. El objetivo de estos ejercicios será siempre reeducar nuestro sistema neuromuscular y, consecuentemente, nuestros patrones motores.⁠ ⁠ Y este que te muestro en el vídeo es uno de los más sencillos y útiles. Una patada de glúteo tumbado boca abajo y con la rodilla flexionada puede ser un ejercicio muy bueno para conectar mejor con tus glúteos 🧠🍑⁠ ⁠ Puedes hacer 2–3 series de 7–12 repeticiones con parada isométrica de unos 3 segundos arriba, y con unos 3–5 segundos de pausa entre repeticiones 👌🏼⁠ ⁠ Cuéntame si lo has probado o si tienes algún otro ejercicio activador que te resulte eficaz para este objetivo 🙏🏼😊⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ -Nelson-Wong et al. 2012. Clin Biomech.⁠ -Freeman et al. 2013. Clin Biomech.⁠ -Buckthorpe et al. 2019. Int J Sports Phys Ther.⁠ -Kalata et al. 2020. Medicina.⁠ -Neto et al. 2020. J Sports Sci Med.⁠ -Mrzygłód et al. 2021. Appl Sci.

🔥🍑 EJERCICIO ACTIVACIÓN GLÚTEOS🍑🔥⁠ ⁠ Muchas personas tienen dificultades para notar los glúteos en su entrenamiento. ⁠ ⁠ Seguro que has oído hablar de la AMNESIA GLÚTEA, aunque no es que los glúteos se apaguen por completo, como he escuchado alguna vez, sino que el cerebro está disminuyendo el impulso neural e inhibiendo la actividad de los glúteos debido al dolor mediante un proceso llamado inhibición neuromuscular artrogénica 🤓📑⁠ ⁠ No voy a meterme en términos y explicaciones complejas, pero sí quiero que sepas, al menos, que debemos ser cautelosos al asociar la amnesia glútea con ciertas lesiones y dolores porque no siempre es consecuencia ni causa de estas.⁠ ⁠ Pero más allá de su relación con el dolor, es cierto que puede presentarse una inhibición disfuncional de los glúteos como consecuencia de nuestros hábitos diarios, patrones posturales y actividades físicas.⁠ ⁠ Incluso los deportistas avanzados de diferentes modalidades y sin lesiones a menudo tienen una función mejorable de los glúteos que acabará repercutiendo positivamente en su rendimiento 😮⁠ ⁠ Para ello, podemos acudir a diferentes estrategias para manipular la carga en ejercicios de activación. El objetivo de estos ejercicios será siempre reeducar nuestro sistema neuromuscular y, consecuentemente, nuestros patrones motores.⁠ ⁠ Y este que te muestro en el vídeo es uno de los más sencillos y útiles. Una patada de glúteo tumbado boca abajo y con la rodilla flexionada puede ser un ejercicio muy bueno para conectar mejor con tus glúteos 🧠🍑⁠ ⁠ Puedes hacer 2–3 series de 7–12 repeticiones con parada isométrica de unos 3 segundos arriba, y con unos 3–5 segundos de pausa entre repeticiones 👌🏼⁠ ⁠ Cuéntame si lo has probado o si tienes algún otro ejercicio activador que te resulte eficaz para este objetivo 🙏🏼😊⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ -Nelson-Wong et al. 2012. Clin Biomech.⁠ -Freeman et al. 2013. Clin Biomech.⁠ -Buckthorpe et al. 2019. Int J Sports Phys Ther.⁠ -Kalata et al. 2020. Medicina.⁠ -Neto et al. 2020. J Sports Sci Med.⁠ -Mrzygłód et al. 2021. Appl Sci.

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-02-12 18:33:11