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por | 15 de May de 2024 | Fitness, Moderado, SoltArte | 0 Comentarios

La ciencia de dar pequeños pasos para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, muchos piensan que deberías “¡hacerlo a lo grande o irte a casa!”. Pero décadas de ciencia y de historias exitosas de pérdida de peso realmente no respaldan esto. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?

Al emprender un viaje de pérdida de peso, es importante recordar que Lento y constante gana la carrera. El enfoque de pequeños pasos se centra en realizar cambios graduales y sostenibles en su estilo de vida.

No se trata de renovar drásticamente toda tu dieta de una sola vez o de pasar de adicto a la televisión a corredor de maratón de la noche a la mañana. Más bien, se trata de hacer ajustes pequeños y manejables que puedas mantener a largo plazo.

¿Qué tienen de eficaz los pequeños pasos para bajar de peso?

Los grandes objetivos, como eliminar todos los alimentos procesados ​​y azucarados de su dieta o perder una cantidad significativa de peso sin orientación alguna, son demasiado desafiantes para la mayoría de las personas por diversas razones:

  1. Pueden resultar abrumadores, lo que lleva a la procrastinación y la desmotivación.
  2. Pueden alimentar sentimientos de impaciencia y frustración cuando el progreso se ralentiza.
  3. Requieren una mentalidad de «todo o nada». Cualquier desviación del objetivo se considera un fracaso, lo que socava cualquier (¡bueno!) progreso logrado.
  4. A menudo requieren una revisión de hábitos y estilo de vida, que es más difícil de sostener a largo plazo en comparación con pasos más pequeños… lo adivinaste, pasos más pequeños.

«Los pequeños cambios de comportamiento, como eliminar las bebidas azucaradas, suelen ser mucho más factible y sostenible que cambios de comportamiento más grandes”, explica Katherine Basbaum, dietista registrada que trabaja con MyFitnessPal.

«Muchos estudios científicos han demostrado que el enfoque de pequeños pasos es una estrategia muy eficaz para controlar el peso». Por ejemplo:

¡Verás! Pequeños cambios pueden tener grandes impactos.

¿Listo para comenzar? ¡Podemos ayudar! Únase a nuestro nuevo Plan Small Steps en la aplicación MyFitnessPal.

Cómo establecer objetivos de pérdida de peso con el enfoque de pequeños pasos

Cuando proponga los cambios pequeños y graduales que desea abordar para lograr sus objetivos de pérdida de peso, sea lo más específico posible. Es decir, delinear el qué, el cómo y el cuándo.

«A menudo se lo denomina objetivo SMART (específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados)», explica Basbaum.

En lugar de: Empacaré bocadillos saludables en lugar de comprar comida chatarra en las tiendas de conveniencia.

Sé más específico: Agregaré ideas de refrigerios saludables a mi lista de compras los domingos (nueces, frutas, zanahorias pequeñas, palitos de queso bajo en grasa) y los prepararé en bolsitas para poder tomarlos y llevarlos durante la semana antes de salir por la puerta.

La razón para utilizar objetivos INTELIGENTES cuando se utiliza el enfoque de pequeños pasos es que le ayuda a establecer no sólo lo que quiere hacer, sino también cómo exactamente va a lograr que suceda y medir su progreso.

Investigación «Muestra que establecer objetivos de pequeños cambios de esta manera es mucho más exitoso que objetivos generales y vagos».

¿Necesita una idea para un pequeño paso o cambio para empezar? Considere uno que gira en torno al aumento de la fibra dietética. «No sólo existe una cantidad significativa de datos que muestran los beneficios para la pérdida de peso del aumento de fibra en la dieta, sino que estudio de nutrición publicado el verano pasado demostró que los sujetos sometidos a una dieta rica en fibra tenían niveles elevados de hormonas como el GLP-1, que promueve la saciedad”.

PRUEBA TAMBIÉN >> El nuevo plan «Pequeños pasos» de MyFitnessPal, presentado por Kate Hudson

Abordar los mitos sobre la pérdida de peso

Mito: Los pequeños cambios no marcan la diferencia.

Hecho: ¡No subestimes el poder de los pequeños pasos! Los pequeños cambios, cuando se implementan consistentemente, pueden conducir a resultados significativos con el tiempo.

Mito: el seguimiento del progreso no es necesario.

Hecho: Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos y ver resultados tangibles. Seguir su progreso, ya sea a través de mediciones, fotografías o un diario, puede Proporcionar motivación y ayudarle a mantener el rumbo..

Mito: Los cambios repentinos y extremos garantizan el éxito.

Hecho: En realidad, todo lo contrario. El viejo dicho «lento y constante gana la carrera» es válido en el ámbito de la pérdida de peso y el fitness. Es mucho más difícil atenerse a los cambios repentinos y extremos. Si bien los pequeños pasos pueden tardar más en producir los resultados deseados, Se ha demostrado que son más fáciles de sostener a largo plazo..

En pocas palabras: el progreso es perfecto

La pérdida de peso es un viaje que requiere paciencia, perseverancia y un enfoque práctico.

Al comprender la ciencia detrás de dar pequeños pasos, establecer metas INTELIGENTES y realizar cambios graduales en su estilo de vida, allanará el camino para lograr una pérdida de peso sostenible y exitosa.

No se trata de soluciones rápidas o medidas drásticas; se trata de lograr un progreso constante y desarrollar hábitos saludables.

Aprenda cómo tomar Pequeños Pasos para perder peso descargando el Aplicación MyFitnessPal (¡gratis!) y uniéndote a nuestro Plan de pequeños pasos (¡también gratis!).

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