{"id":189,"date":"2024-09-29T03:15:01","date_gmt":"2024-09-29T03:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/is.fitness\/tal-vez-no-gaste-demasiado-dinero-en-el-ciclo-de-semillas-dicen-los-expertos"},"modified":"2024-09-29T03:15:01","modified_gmt":"2024-09-29T03:15:01","slug":"tal-vez-no-gaste-demasiado-dinero-en-el-ciclo-de-semillas-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/is.fitness\/es\/tal-vez-no-gaste-demasiado-dinero-en-el-ciclo-de-semillas-dicen-los-expertos","title":{"rendered":"Tal vez no gaste demasiado dinero en el ciclo de semillas, dicen los expertos"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_module et_pb_post_content et_pb_post_content_0_tb_body\"><div class=\"elementor-element elementor-element-1c638d9 elementor-widget elementor-widget-theme-post-content\" data-id=\"1c638d9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-content.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p>Si est\u00e1s en las redes sociales, es muy probable que hayas o\u00eddo hablar del ciclo de semillas.  Seg\u00fan algunos natur\u00f3patas y gur\u00fas del bienestar, el enfoque hol\u00edstico puede ayudar a equilibrar las hormonas, reducir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual o la menopausia y aumentar la fertilidad.<\/p><p>Si bien hay muchos TikToks por ah\u00ed <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/seedcycling?lang=en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">#ciclismo de semillas<\/a>(y muchas personas influyentes que afirman lo bien que funciona) quer\u00edamos obtener la opini\u00f3n de un experto sobre el tema.  Entonces hablamos con un dietista registrado y <a href=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/introducing-myfitnesspal-scientific-advisory-council\/\">Asesora cient\u00edfica de MyFitnessPal Maya Feller, RD<\/a>para descubrir si hay alguna ciencia detr\u00e1s de esta tendencia y si es eficaz o no para equilibrar las hormonas.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-seed-cycling\">\u00bfQu\u00e9 es el ciclo de semillas?<\/h2><p>El ciclo de semillas es un m\u00e9todo para agregar diferentes tipos de semillas a su dieta durante las dos fases principales de su ciclo menstrual.<\/p><p>El horario:<\/p><ul><li><strong>D\u00edas 1 al 14 (fase folicular):<\/strong> 1 cucharada de semillas de linaza y calabaza al d\u00eda<\/li><li><strong>D\u00edas 15 al 30 (fase l\u00fatea): <\/strong>1 cucharada de semillas de s\u00e9samo y girasol al d\u00eda<\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17289903\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Investigaci\u00f3n<\/a> ha demostrado que tanto las semillas de linaza como las de calabaza contienen lignanos que respaldan niveles saludables de estr\u00f3geno, lo cual es importante para el sistema folicular.  Las semillas de calabaza tambi\u00e9n son ricas en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9182978\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zinc<\/a>que puede aumentar la progesterona hasta la segunda mitad de su ciclo.<\/p><p>En cuanto a durante tu fase l\u00fatea, las semillas de girasol son ricas en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8955126\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina E<\/a>que puede estimular la producci\u00f3n de progesterona, mientras que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16614415\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">semillas de s\u00e9samo<\/a> Contienen lignanos que pueden ayudar a regular el estr\u00f3geno.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-does-seed-cycling-actually-work\">\u00bfFunciona realmente el ciclo de semillas?<\/h2><p>Como se evidencia, existe ciencia detr\u00e1s de los efectos de ciertas semillas en el ciclo menstrual de la mujer.  \u00bfPero en cuanto al ciclo de semillas en particular?  Feller dice que en realidad no hay ninguna investigaci\u00f3n que demuestre su eficacia, al menos no todav\u00eda.<\/p><p>\u201cTodo tiene sentido y conozco a investigadores que lo est\u00e1n investigando, pero todav\u00eda no estamos preparados para decir a las masas: &#8216;Esto es lo que deben hacer en las cuatro fases&#8217;\u201d, explica.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-other-ways-to-balance-your-hormones\">Otras formas de equilibrar tus hormonas<\/h2><p>Entonces, si el ciclo de semillas a\u00fan no es un m\u00e9todo probado para equilibrar las hormonas, \u00bfqu\u00e9 lo es?  Le pedimos a la dietista registrada Steph Tarnacki, RD, algunos de sus consejos para tener hormonas m\u00e1s saludables y c\u00f3mo minimizar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual durante todo el ciclo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-increase-your-iron-intake\">1. Aumente su ingesta de hierro<\/h3><p>Si experimenta per\u00edodos abundantes, Tarnacki recomienda priorizar alimentos ricos en hierro como carnes rojas, lentejas y cereales fortificados o tomar un suplemento.  \u00abLa deficiencia de hierro puede provocar fatiga, disminuci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n y posible anemia\u00bb, explica.  Puntos de bonificaci\u00f3n si lo combinas con una fuente de vitamina C (piensa: frutas c\u00edtricas o pimientos morrones), que mejora la absorci\u00f3n de hierro.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-supplement-with-zinc-and-magnesium\">2. Suplementar con zinc y magnesio<\/h3><p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5153575\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudios<\/a> Tambi\u00e9n han demostrado que las mujeres que experimentan s\u00edntomas graves del s\u00edndrome premenstrual, como cambios de humor, calambres y dolores de cabeza, tienen niveles bajos de zinc.  Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, legumbres y semillas.  Pero seg\u00fan Tarnaki, \u00abse necesitar\u00eda mucho esfuerzo y planificaci\u00f3n para obtener el requerimiento diario de zinc a trav\u00e9s de los alimentos, y si eres vegano o vegetariano ser\u00eda MUY dif\u00edcil, por lo que recomendar\u00eda un suplemento\u00bb.<\/p><p>El magnesio es un <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mineral importante<\/a> que pueden ayudar a mantener la fuerza \u00f3sea, reducir la inflamaci\u00f3n y aliviar los calambres musculares.  Debido a que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, Tarnacki sugiere tomar un suplemento o comer alimentos como nueces, semillas y verduras de hojas verdes.  \u201cEl magnesio se obtiene m\u00e1s f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de los alimentos\u201d, explica.  \u00abUna porci\u00f3n de nueces o semillas puede alcanzar entre 1\/3 y 1\/2 de la recomendaci\u00f3n diaria\u00bb.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-cut-down-on-salt\">3. Reducir el consumo de sal<\/h3><p>\u00abDisminuir el consumo de sal puede ayudar a disminuir la hinchaz\u00f3n al minimizar la cantidad de agua que se retiene\u00bb, explica Tarnacki.  Recomienda limitar los alimentos altamente procesados \u200b\u200by envasados \u200b\u200bpara evitar el exceso de sal.  Puede realizar un seguimiento de su consumo de sodio (y de hierro) en el <a href=\"https:\/\/myfitnesspal.app.link\/1vDFQHbx2Ib\">Aplicaci\u00f3n MyFitnessPal<\/a>.<\/p><div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><picture decoding=\"async\" class=\"wp-image-54576 size-full\"><source type=\"image\/webp\" data-srcset=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-1024x646.jpg.webp 1024w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-300x189.jpg.webp 300w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-768x485.jpg.webp 768w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal.jpg.webp 1504w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/source><br> <img loading=\"lazy\" data-no-lazy=\"\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"646\" src=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-1024x646.jpg\" alt=\"Alimentos que apoyan (\u00a1y no!) el envejecimiento y la longevidad |  Mi FitnessPal\" srcset=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-1024x646.jpg 1024w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-300x189.jpg 300w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-768x485.jpg 768w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-500x315.jpg 500w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-752x475.jpg 752w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-269x169.jpg 269w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-444x280.jpg 444w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal-299x188.jpg 299w, https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/foods-for-longevity-myfitnesspal.jpg 1504w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"> <\/picture><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Tambi\u00e9n podr\u00eda gustarte:<br><a href=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/women-s-health-nutrition\/\">Nuestro Plan de Nutrici\u00f3n Creado Para Mujeres, Por una Mujer (Experta) &gt; <\/a><\/strong><\/p><\/div><\/div><p>Al final del d\u00eda, recuerda que el equilibrio hormonal se reduce a lo b\u00e1sico.  Esto es lo que Feller llama los pilares de la salud.  \u00ab\u00bfEst\u00e1s comiendo?  \u00bfDuermes?  \u00bfEst\u00e1s bien hidratado?  Si no, hablemos de modificarlos\u201d, dice.<\/p><p>Tarnacki est\u00e1 de acuerdo y se\u00f1ala que la clave es una dieta nutritiva de alimentos integrales con prote\u00ednas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.<\/p><\/div><\/div><p><script type=\"rocketlazyloadscript\" data-minify=\"1\" async data-rocket-src=\"https:\/\/is.fitness\/wp-content\/cache\/min\/2\/embed.js?ver=1724426723\"><\/script><\/p><div id=\"post_disclaimer\"><span>Traducido autom\u00e1ticamente<\/span><span>Truncado a 10000 caracteres<\/span><\/div><div id=\"post_buttons\" class=\"et_pb_button_module_wrapper et_pb_button_alignment_left et_pb_module\"> <a class=\"et_pb_button et_pb_button_0 et_pb_bg_layout_light\" href=\"https:\/\/blog.myfitnesspal.com\/what-to-know-seed-cycling-registered-dietitian\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Publicaci\u00f3n Original<\/a><\/div><\/div><script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s en las redes sociales, es muy probable que hayas o\u00eddo hablar del ciclo de semillas. 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