{"id":232,"date":"2024-09-29T12:15:01","date_gmt":"2024-09-29T12:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/is.fitness\/en-una-publicacion-anterior-te-ensene"},"modified":"2024-09-29T12:15:01","modified_gmt":"2024-09-29T12:15:01","slug":"en-una-publicacion-anterior-te-ensene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/is.fitness\/es\/en-una-publicacion-anterior-te-ensene","title":{"rendered":"En una publicaci\u00f3n anterior te ense\u00f1\u00e9 \u2026"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_module et_pb_post_content et_pb_post_content_0_tb_body\"><p>En una publicaci\u00f3n anterior te ense\u00f1\u00e9<br> \u201cC\u00d3MO LEVANTARTE DEL SUELO\u201d y muchos me dijeron<br> \ud83d\udc4bAYUDA!!! NO TENGO FUERZA EN LAS PIERNAS! \ud83d\ude29<\/p><p>\ud83d\udc49 Por eso, te muestro ac\u00e1 estos #3EJERCICIOS que tambi\u00e9n van a ayudarte a no terminar en el suelo.<\/p><p>\u2b55\ufe0f Hablamos de personas mayores (+65) pero nadie est\u00e1 a salvo de alguna ca\u00edda.<\/p><p>\ud83d\udcda Estoy leyendo un informe de la Univ. de Harvard, que dice que entre el 30% y el 40% de las personas +65 sufren una caida cada a\u00f1o, y la proporci\u00f3n aumenta con la edad, llegando al 50% en los +80. Las caidas dejan secuelas leves, moderadas y graves.<\/p><p>\u274c La debilidad muscular ocasiona problemas cuando la persona debe cambiar de posici\u00f3n o realizar una transferencia, por ejemplo, pasar de estar acostado a sentado, o sentado a pararse.<br> \u274c Tambi\u00e9n hay otros factores como el retardo en la repuesta de los reflejos, las dificultades visuales o bien de equilibrio que se pueden producir con la edad.<\/p><p>Por eso, tener #FUERZA en las piernas es la clave!!<\/p><p>\ud83d\udc49 Hac\u00e9 estos ejercicios la cantidad de veces que quieras en el d\u00eda.<br> \ud83d\udc49 Lo ideal es llegar a unas 20 repeticiones de cada uno. Para empezar, si son 5 rep. est\u00e1 bien. La continuidad a diario te va a ayudar a llegar a las 20 rep.<\/p><p>\ud83d\udcda Las investigaciones demuestran que es importante realizar 4 tipos de ejercicio:<\/p><p>\u2705 Resistencia.<br> \u2705 Fortalecimiento.<br> \u2705 Equilibrio.<br> \u2705 Flexibilidad.<br> Cada uno tiene diferentes beneficios, as\u00ed que se vienen m\u00e1s ejercicios\ud83d\ude09!!!<\/p><p>\ud83d\udc49La fuerza muscular colabora en tener una longevidad saludable \u2013<\/p><p>\u2013<\/p><p>\u2013<\/p><p>Si quer\u00e9s saber m\u00e1s, mi fuente es: NATIONAL INSTITUTE ON AGING \u2013 NIH https:\/\/www.nia.nih.gov\/<\/p><p>#alertaca\u00eddas #fuerza #personasmayores #debilidadmuscular #salud #exercise #aging #sergioveron<br> Realizaci\u00f3n: @ariadnaveron_ \u2764\ufe0f<\/p><blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"6\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:8px;\"><div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;\"><div style=\" background:url(data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAAGFBMVEUiIiI9PT0eHh4gIB4hIBkcHBwcHBwcHBydr+JQAAAACHRSTlMABA4YHyQsM5jtaMwAAADfSURBVDjL7ZVBEgMhCAQBAf\/\/42xcNbpAqakcM0ftUmFAAIBE81IqBJdS3lS6zs3bIpB9WED3YYXFPmHRfT8sgyrCP1x8uEUxLMzNWElFOYCV6mHWWwMzdPEKHlhLw7NWJqkHc4uIZphavDzA2JPzUDsBZziNae2S6owH8xPmX8G7zzgKEOPUoYHvGz1TBCxMkd3kwNVbU0gKHkx+iZILf77IofhrY1nYFnB\/lQPb79drWOyJVa\/DAvg9B\/rLB4cC+Nqgdz\/TvBbBnr6GBReqn\/nRmDgaQEej7WhonozjF+Y2I\/fZou\/qAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"><\/div><\/div><p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/instagram.com\/p\/C5MS1L3uLXm\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En una publicaci\u00f3n anterior te ense\u00f1\u00e9<br> \u201cC\u00d3MO LEVANTARTE DEL SUELO\u201d y muchos me dijeron<br> \ud83d\udc4bAYUDA!!! NO TENGO FUERZA EN LAS PIERNAS! \ud83d\ude29<\/a><\/p><p>\ud83d\udc49 Por eso, te muestro ac\u00e1 estos #3EJERCICIOS que tambi\u00e9n van a ayudarte a no terminar en el suelo.<\/p><p>\u2b55\ufe0f Hablamos de personas mayores (+65) pero nadie est\u00e1 a salvo de alguna ca\u00edda.<\/p><p>\ud83d\udcda Estoy leyendo un informe de la Univ. de Harvard, que dice que entre el 30% y el 40% de las personas +65 sufren una caida cada a\u00f1o, y la proporci\u00f3n aumenta con la edad, llegando al 50% en los +80. Las caidas dejan secuelas leves, moderadas y graves.<\/p><p>\u274c La debilidad muscular ocasiona problemas cuando la persona debe cambiar de posici\u00f3n o realizar una transferencia, por ejemplo, pasar de estar acostado a sentado, o sentado a pararse.<br> \u274c Tambi\u00e9n hay otros factores como el retardo en la repuesta de los reflejos, las dificultades visuales o bien de equilibrio que se pueden producir con la edad.<\/p><p>Por eso, tener #FUERZA en las piernas es la clave!!<\/p><p>\ud83d\udc49 Hac\u00e9 estos ejercicios la cantidad de veces que quieras en el d\u00eda.<br> \ud83d\udc49 Lo ideal es llegar a unas 20 repeticiones de cada uno. Para empezar, si son 5 rep. est\u00e1 bien. La continuidad a diario te va a ayudar a llegar a las 20 rep.<\/p><p>\ud83d\udcda Las investigaciones demuestran que es importante realizar 4 tipos de ejercicio:<\/p><p>\u2705 Resistencia.<br> \u2705 Fortalecimiento.<br> \u2705 Equilibrio.<br> \u2705 Flexibilidad.<br> Cada uno tiene diferentes beneficios, as\u00ed que se vienen m\u00e1s ejercicios\ud83d\ude09!!!<\/p><p>\ud83d\udc49La fuerza muscular colabora en tener una longevidad saludable \u2013<\/p><p>\u2013<\/p><p>\u2013<\/p><p>Si quer\u00e9s saber m\u00e1s, mi fuente es: NATIONAL INSTITUTE ON AGING \u2013 NIH https:\/\/www.nia.nih.gov\/<\/p><p>#alertaca\u00eddas #fuerza #personasmayores #debilidadmuscular #salud #exercise #aging #sergioveron<br> Realizaci\u00f3n: @ariadnaveron_ \u2764\ufe0f<\/p><p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">A photo posted by Sergio Veron (@sergioveron) on <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2024-03-31 20:30:22\">2024-03-31 20:30:22<\/time><\/p><\/div><\/blockquote><p><script type=\"rocketlazyloadscript\" data-minify=\"1\" async defer data-rocket-src=\"https:\/\/is.fitness\/wp-content\/cache\/min\/2\/en_US\/embeds.js?ver=1724428002\"><\/script><\/p><div id=\"post_buttons\" class=\"et_pb_button_module_wrapper et_pb_button_0_wrapper et_pb_button_alignment_left et_pb_module\"> <a class=\"et_pb_button et_pb_button_0 et_pb_bg_layout_light\" href=\"https:\/\/instagram.com\/p\/C5MS1L3uLXm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Publicaci\u00f3n Original<\/a><\/div><\/div><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En una publicaci\u00f3n anterior te ense\u00f1\u00e9 \u201cC\u00d3MO LEVANTARTE DEL SUELO\u201d y muchos me dijeron \ud83d\udc4bAYUDA!!! 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