{"id":357,"date":"2024-09-30T15:40:03","date_gmt":"2024-09-30T15:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/is.fitness\/%e2%8f%b0%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bccomo-elegir-mi-tiempo-de-descanso-entre-series%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bc%e2%8f%b0"},"modified":"2024-09-30T15:40:03","modified_gmt":"2024-09-30T15:40:03","slug":"%e2%8f%b0%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bccomo-elegir-mi-tiempo-de-descanso-entre-series%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bc%e2%8f%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/is.fitness\/es\/%e2%8f%b0%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bccomo-elegir-mi-tiempo-de-descanso-entre-series%f0%9f%92%aa%f0%9f%8f%bc%e2%8f%b0","title":{"rendered":"\u23f0\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u00bfC\u00d3MO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u23f0"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_module et_pb_post_content et_pb_post_content_0_tb_body\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u23f0\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u00bfC\u00d3MO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u23f0\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lZYIkKkuEVk?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u23f0\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u00bfC\u00d3MO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u23f0\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lZYIkKkuEVk?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/noscript><\/p><p>\u23f0\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u00bfC\u00d3MO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u23f0\u2060<br> \u2060<br> Existen muchas ideas y opiniones en torno a ello, si bien es cierto que no se puede dar una receta \u00fanica para todos porque entran muchas variables individuales en juego.\u2060<br> \u2060<br> No s\u00f3lo hay que fijarse en el peso levantado o las repeticiones a realizar, sino que el volumen acumulado durante la propia sesi\u00f3n, durante las sesiones previas, el tiempo que llevemos realizando entrenamiento en nuestra vida y la carga acumulada en el total de un mesociclo, la dieta, las influencias del entorno social y laboral, estr\u00e9s\u2026son innumerables \ud83d\ude05\u2060<br> \u2060<br> El tiempo de descanso m\u00e1s apropiado es el m\u00ednimo necesario para afrontar la siguiente serie con las garant\u00edas suficientes de completar lo planificado (RIR en base a la intensidad con que se vaya a trabajar) \ud83d\udc4c\ud83c\udffc\u2060<br> \u2060<br> El concepto asociado a esta idea se denomina \u201cpreparaci\u00f3n para tirar\u201d o \u201creadiness to lift\u201d y, dependiendo de la carga de la siguiente serie podr\u00e1 tener un valor de al menos 7 puntos sobre 10 (ha de ser suficiente para poder completar la siguiente serie, pero puede ser necesaria una preparaci\u00f3n = 7, 8, 9 o 10 puntos sobre 10)\u2060<br> \u2060<br> Evidentemente, los intervalos de descanso m\u00e1s cortos son m\u00e1s eficientes, y por lo tanto pueden ser apropiadas para aquellos que est\u00e1n apurados de tiempo.\u2060<br> \u2060<br> Y si llevas poco tiempo entrenando, no eres capaz de autorregular el descanso y\/o quieres ce\u00f1irte a un tiempo fijo, mi recomendaci\u00f3n es:\u2060<br> \u2060<br> \ud83d\udd392-4 minutos de descanso para masa muscular y fuerza.\u2060<br> \u2060<br> \ud83d\udd39Descanso de 45 \u2013 90 segundos. Ideal para resistencia muscular, bueno para masa muscular y algo limitante para ganancia de fuerza,\u2060<br> \u2060<br> \u00bfT\u00fa cu\u00e1nto sueles descansar entre series?\u2060<br> Te leo \ud83d\ude0a\u2060<br> \u2060<br> \u2b07\ufe0fReferencia\u2b07\ufe0f\u2060<br> \u2013 Grgic et al., 2018. Sports Med.\u2060<\/p><p>\ud83d\udd3b Maximiza tu rutina \ud83d\udd3b<br> https:\/\/eleven-academy.com\/curso-11-maximiza-tu-rutina-intermedio\/<\/p><p>\ud83d\udd34 \u00a1Consigue ahora MI \u00daLTIMO LIBRO! \ud83d\udcda https:\/\/editorialtransverso.com\/maximiza-powerexplosive<\/p><p>\ud83d\udd3d MIS REDES SOCIALES \ud83d\udd3d<br> \ud83d\udc49 MI OTRO CANAL (resumo un libro diario) \u279d https:\/\/www.youtube.com\/c\/EditorialTransverso<br> \ud83d\udc49 INSTAGRAM (subo contenido diario)\u279d https:\/\/www.instagram.com\/powerexplosive\/<\/p><p>\u26aa Para cualquier suplemento: usa el cup\u00f3n \u201c\ud835\udc0f\ud835\udc0e\ud835\udc16\ud835\udc04\ud835\udc11\ud835\udc04\ud835\udc17\ud835\udc0f\ud835\udc0b\ud835\udc0e\ud835\udc12\ud835\udc08\ud835\udc15\ud835\udc04\u201d en @hsnstore_es para desbloquear el \ud835\udc74\ud835\udc82\u0301\ud835\udc99\ud835\udc8a\ud835\udc8e\ud835\udc90 \ud835\udc85\ud835\udc86\ud835\udc94\ud835\udc84\ud835\udc96\ud835\udc86\ud835\udc8f\ud835\udc95\ud835\udc90 en la web. Tambi\u00e9n incluye un regalo especial (Uno de mis cursos estrella) \ud83d\ude09<\/p><p>\u26ab Todas mis nuevas m\u00e1quinas son de @titaniumstrengthofficial , aprovecha mi cup\u00f3n \u201cPowerexplosive\u201d para tener un descuento \ud83d\ude09<\/p><div id=\"post_buttons\" class=\"et_pb_button_module_wrapper et_pb_button_0_wrapper et_pb_button_alignment_left et_pb_module\"> <a class=\"et_pb_button et_pb_button_0 et_pb_bg_layout_light\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lZYIkKkuEVk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Publicaci\u00f3n Original<\/a><\/div><\/div><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u23f0\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u00bfC\u00d3MO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?\ud83d\udcaa\ud83c\udffc\u23f0\u2060 \u2060 Existen muchas ideas y opiniones en torno a ello, si bien es cierto que no se puede dar una receta \u00fanica para todos porque entran muchas variables individuales en juego.\u2060 \u2060 No s\u00f3lo hay que fijarse en el peso levantado o las repeticiones a realizar, sino [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-357","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fuerza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/is.fitness\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}