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por | 12 de Abr de 2024 | Salud | 4 Comentarios

Cómo Usar Creatina Correctamente

Hay mitos sobre el uso de la creatina 🏋️‍♂️💡 que no están respaldados por la ciencia. Acá algunos consejos que sí:
– Contrario a lo que se cree, no necesitás ciclar la creatina. Estudios a largo plazo no muestran beneficios de tomar descansos. La dosis estándar de 5 gramos diarios es efectiva y segura, a diferencia de las altas dosis que tomaban algunos fisiculturistas en el pasado.
– Si buscás aumentar tu masa muscular, tomá la creatina justo después de entrenar. Pero si creés que te vas a olvidar, hacelo por la mañana. Evitá tomarla por la noche, ya que la energía extra podría afectar tu sueño.
– La retención de líquidos se asocia más con dosis altas utilizadas en el fisicoculturismo. Para la dosis estándar de 5 gramos al día, la retención de líquidos no es una preocupación.
La creatina es un suplemento eficaz y seguro cuando se utiliza correctamente. Como con cualquier suplemento, es importante informarte y hacer tu propia investigación.
Video completo: https://www.youtube.com/watch?v=LT8nIfPjjc4&t=4s

Publicación Original

4 Comentarios

  1. @lucianoreyes6222

    Eres el mejor, gracias a ti eh podido lograr muy buenos resultados, con tus videos de fuerza y alimentación en verme saludable, ojala mucha mas gente pudiera conocerte, les va cambiar la vida, nunca dejes de subir videos, Eres mi religión jajajaja!

    Responder
  2. @normamelchor3883

    Gracias Doctor por la información!! Podría usted reconmendar una creatina para las personas de la tercera edad??

    Responder

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