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por | 9 de Ago de 2023 | Fuerza | 1 Comentario

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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!

🦶 DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO 🦶

La dorsiflexión del tobillo es el movimiento que reduce el ángulo entre el pie y la pierna en el cual los dedos del pie se acercan a la espinilla, también descrito como el movimiento del tobillo en el plano sagital, cuyo déficit se ha relacionado con diferentes problemas y lesiones.

Conseguir un rango de movimiento adecuado en la dorsiflexión es fundamental en los planes de prevención de lesiones.

Además, numerosas tareas de cadena cinética cerrada relacionadas con el rendimiento deportivo, como hacer sentadillas o aterrizar de un salto vertical (ej. deportes como baloncesto, balonmano, vóley, paso de vallas, etc.), se ven afectadas por la dorsiflexión del tobillo: cuando la dorsiflexión del tobillo está limitada, el rango de movimiento de la rodilla y el tronco en el plano sagital a menudo se reduce, produciendo una compensación de fuerzas en los planos frontal y transversal.

Para no considerar dorsiflexión limitada, tu rodilla debe poder sobrepasar hacia delante tu pie plano apoyado en el suelo unos 10 centímetros, pero puede que sea necesaria una mayor dorsiflexión en función de los requerimientos de la práctica deportiva (Para medirlo, chequea la app My Jump Lab de @balsalobrephd, una maravilla 😉)

De hecho, y esto quizás no lo conocías tanto, mientras que la longitud de los segmentos corporales debe influir lógicamente en la inclinación hacia delante en la sentadilla, en el mundo real, la movilidad del tobillo parece tener un impacto mucho mayor en la inclinación hacia adelante en la sentadilla que la longitud de los segmentos corporales (la dorsiflexión explica por sí sola el 45% de la variación en la inclinación hacia delante en la sentadilla)

Así que, si tienes dorsiflexión limitada, aquí te dejamos una propuesta de ejercicios muy útiles para mejorarlas. Puedes implementarlos en tu rutina de movilidad diaria y/o antes de entrenar como parte del calentamiento.

⬇️Referencias⬇️
– Macrum et al., 2012. J. Sport Rehab.
– Hoch et al., 2012. J. Sci. Med. Sport
– Dill et al., 2014. J. Athl. Train.
– Fuglsang et al., 2017. J. Strength Cond. Res.
– Vigotsky et al., 2019. J. Strength Cond. Res.

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