¡DESCUBRE EL PODER DE ENTRENAR FUERZA PARA QUEMAR CALORÍAS! ⁠…

🏋️‍♂️🔥 ¡DESCUBRE EL PODER DE ENTRENAR FUERZA PARA QUEMAR CALORÍAS! 🔥🏋️‍♂️⁠ ⁠ El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a ganar músculo, ¡también quema calorías! 📈💦 ⁠ ⁠ Aunque no es tan conocido por su capacidad para el gasto energético como el cardio, hacer pesas puede suponer un importante gasto energético diario, dependiendo, sobre todo, de la intensidad y la duración.⁠ ⁠ Cuando entrenamos fuerza, el objetivo principal NO DEBERÍA SER QUEMAR MÁS O MENOS CALORÍAS, sino cumplir con la carga de entrenamiento necesaria para alcanzar nuestros objetivos de salud, fuerza, hipertrofia, mantenimiento de la masa muscular, funcionalidad, etc.⁠ ⁠ Pero es interesante conocer el dato del gasto energético. ⁠ ⁠ 🏋️‍♀️ El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que hace que quemes más calorías en reposo y durante la actividad física. Sin embargo, cada kilogramo de masa muscular extra “solo” gasta 12 kcal / hora en reposo… no esperes grandes cambios.⁠ ⁠ 💡 DATOS INTERESANTES:⁠ ⁠ 🔹En promedio, durante una sesión de una hora a una intensidad del 70% 1RM, puedes gastar alrededor de 250 a 400 kcal (0.075 kcal/kg por cada minuto de práctica); mayor a intensidades más altas.⁠ ⁠ 🔹La mayoría del gasto energético proviene del metabolismo AERÓBICO, NO del ANAERÓBICO (sí has leído bien) (aeróbico = mitocondrias; anaeróbico = no mitocondrias).⁠ ⁠ 🧐 ¿SON ESTAS CIFRAS FIABLES? La estimación del gasto calórico durante el entrenamiento de pesas puede variar según factores como la edad, el peso corporal y la intensidad. Sin embargo, los estudios científicos ofrecen una buena aproximación.⁠ ⁠ Lo mejor, de cara a la salud, es combinar el entrenamiento de pesas con cardio, además de una alimentación diaria saludable e individualizada.⁠ ⁠ ¿Conocías estos datos? 😊⁠ Cuéntame en comentarios cuántas kcal crees que gastas entrenando fuerza⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ – Wilmore et al., 1978. Med Sci Sports⁠ – Hempel & Wells, 1985. Phys Sportsmed⁠ – Sih & Stuhmiller, 2003. Med Sci Sports Exerc⁠ – Benito Peinado et al., 2010. J Hum Sport Exerc⁠ – Ainsworth et al., 2011. Med Sci Sports Exerc⁠ – Benito Peinado et al., 2011, Rev Int Cienc Deporte⁠ – João et al., 2021. Front Sports Act Living

🏋️‍♂️🔥 ¡DESCUBRE EL PODER DE ENTRENAR FUERZA PARA QUEMAR CALORÍAS! 🔥🏋️‍♂️⁠ ⁠ El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a ganar músculo, ¡también quema calorías! 📈💦 ⁠ ⁠ Aunque no es tan conocido por su capacidad para el gasto energético como el cardio, hacer pesas puede suponer un importante gasto energético diario, dependiendo, sobre todo, de la intensidad y la duración.⁠ ⁠ Cuando entrenamos fuerza, el objetivo principal NO DEBERÍA SER QUEMAR MÁS O MENOS CALORÍAS, sino cumplir con la carga de entrenamiento necesaria para alcanzar nuestros objetivos de salud, fuerza, hipertrofia, mantenimiento de la masa muscular, funcionalidad, etc.⁠ ⁠ Pero es interesante conocer el dato del gasto energético. ⁠ ⁠ 🏋️‍♀️ El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que hace que quemes más calorías en reposo y durante la actividad física. Sin embargo, cada kilogramo de masa muscular extra “solo” gasta 12 kcal / hora en reposo… no esperes grandes cambios.⁠ ⁠ 💡 DATOS INTERESANTES:⁠ ⁠ 🔹En promedio, durante una sesión de una hora a una intensidad del 70% 1RM, puedes gastar alrededor de 250 a 400 kcal (0.075 kcal/kg por cada minuto de práctica); mayor a intensidades más altas.⁠ ⁠ 🔹La mayoría del gasto energético proviene del metabolismo AERÓBICO, NO del ANAERÓBICO (sí has leído bien) (aeróbico = mitocondrias; anaeróbico = no mitocondrias).⁠ ⁠ 🧐 ¿SON ESTAS CIFRAS FIABLES? La estimación del gasto calórico durante el entrenamiento de pesas puede variar según factores como la edad, el peso corporal y la intensidad. Sin embargo, los estudios científicos ofrecen una buena aproximación.⁠ ⁠ Lo mejor, de cara a la salud, es combinar el entrenamiento de pesas con cardio, además de una alimentación diaria saludable e individualizada.⁠ ⁠ ¿Conocías estos datos? 😊⁠ Cuéntame en comentarios cuántas kcal crees que gastas entrenando fuerza⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ – Wilmore et al., 1978. Med Sci Sports⁠ – Hempel & Wells, 1985. Phys Sportsmed⁠ – Sih & Stuhmiller, 2003. Med Sci Sports Exerc⁠ – Benito Peinado et al., 2010. J Hum Sport Exerc⁠ – Ainsworth et al., 2011. Med Sci Sports Exerc⁠ – Benito Peinado et al., 2011, Rev Int Cienc Deporte⁠ – João et al., 2021. Front Sports Act Living

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-02-13 18:53:21