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por | 5 de Nov de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

🏋🏻‍♀️😑¿LA SENTADILLA PROFUNDA ES LESIVA?😑🏋🏻‍♀️⁠

🏋🏻‍♀️😑¿LA SENTADILLA PROFUNDA ES LESIVA?😑🏋🏻‍♀️⁠

La (falsa) preocupación que hace que muchos profesionales de la salud adviertan cierto riesgo en las sentadillas profundas es que aumenta el riesgo de debilidad de los ligamentos de la rodilla y ejerce una presión excesiva sobre la propia articulación. ⁠

❌ Nada más lejos de la realidad ❌⁠

Han sido varias investigaciones las que han desmentido categóricamente que las sentadillas profundas tengan un riesgo inherente de lesión. Muchas de las ideas originales de que las sentadillas profundas son lesivas, también son, ya desde la base, erróneas.⁠

Si puedes realizar toda la profundidad del movimiento, es mejor que, previa adaptación y aprendizaje, lo realices 😊✅⁠

Pero puede darse el caso de que exista un dolor agudo o crónico en la rodilla al realizar sentadillas, al igual que puede ocurrir en cualquier otro ejercicio.⁠

En ese contexto, en lugar de parar por completo la actividad, es mejor adaptar la carga y los ejercicios a la condición particular de cada persona 👌🏼⁠

Si hay dolor al realizar una sentadilla profunda, se recomienda consultar a un médico, a un fisioterapeuta y un entrenador. Hay muchas consideraciones adicionales que deben ser abordadas para saber qué tipo de dolor es y por qué está ocurriendo para solucionarlo.⁠

¿Habías oído antes este mito?⁠
Espero que no hayas caído en él 😅⁠

⬇️Referencias⬇️⁠
– Escamilla, 2001. Med Sci Sports Exerc. ⁠
– Fry et al. 2003. J Strength Cond Res.⁠
– Schoenfeld, 2010. J Strength Cond Res.⁠
– Pollard et al. 2011. J Appl Biomech.⁠
– Crossley et al. 2016. Br J Sports Med. ⁠
– Aasa et al. 2017. Br J Sports Med. ⁠
– Galvin et al. 2018. Knee.⁠
– Maupin et al. 2020. Open J Sports Med. ⁠
– Tayfur et al. 2021. Sports Med. ⁠
– Illmeier et al. 2023. J Clin Med.⁠

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