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por | 26 de Nov de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

📊🤔NÚMERO DE SERIES ÓPTIMO POR SESIÓN🤔📊⁠

📊🤔NÚMERO DE SERIES ÓPTIMO POR SESIÓN🤔📊⁠

Aunque en el vídeo no se ve completamente la imagen (puedes ver el vídeo completo si buscas en YouTube por palabras clave), quiero que te quedes con las ideas que digo viva voz 🗣️⁠

Y es que, sabemos que el número de series semanales por grupo muscular es determinante de la hipertrofia, y más o menos, si me seguís, ya sabéis que este número se sitúa entre 10 y 12 series, como mínimo, a la semana.⁠

El caso es que el NÚMERO DE SERIES POR SESIÓN POR GRUPO MUSCULAR O MOVIMIENTO es menos conocido. A pesar de ello, si tenemos datos que nos indican que volúmenes de entrenamiento superiores a unas 10 series efectivas por músculo o patrón de movimiento en cada entrenamiento son generalmente más dañinos que útiles cuando se entrena duro y con series de calidad ⚠️❌⁠

🔹4-7 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: óptimo para fuerza y poco para hipertrofia.⁠

🔹7-11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: te has pasado un poco si tu objetivo es la fuerza, pero está genial si tu objetivo es la hipertrofia.⁠

🔹Más de 11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: para fuerza, contraproducente (si quieres mejorar a medio y largo plazo); para hipertrofia, quizás no hayan sido de tanta calidad como piensas.⁠

En este último punto, en lugar de agregar más volumen por sesión, se debe AUMENTAR LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO para acomodar volúmenes de entrenamiento más altos a la semana.⁠

Recuerda que la CALIDAD DE CADA SERIE debe ser siempre el pilar sobre el que se sustente el volumen total semanal 👌⁠

¿Cuántas series sueles realizar por sesión por cada grupo muscular o patrón de movimiento?⁠
Te leo 😊⁠

⬇️Referencias⬇️
– Schoenfeld et al. 2021. Int J Strength Cond.
– Aube et al. 2022. J Strength Cond Res.
– Carvalho et al. 2022. Appl Physiol Nutr Metabol.
– de Camargo et al. 2022. Int J Exerc Sci.

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