SELECCIÓN de EJERCICIOS para ISQUIOS⁠…

🍗SELECCIÓN de EJERCICIOS para ISQUIOS🍗⁠ ⁠ En lo que respecta a la parte posterior de la pierna, los isquiosurales, la selección de ejercicios debería incluir en mayor parte los siguientes: ⁠ 1️⃣ BISAGRAS DE CADERA con las piernas muy ligeramente flexionadas (más flexión de rodilla = más implicación de los glúteos por insuficiencia activa de los isquios): peso muerto rumano o SLDL, tanto en sus variantes con barra como mancuernas, bilateral o unilateral.⁠ 2️⃣ Algún ejercicio de FLEXIÓN DE RODILLA como movimiento principal, a elección de cada uno.⁠ ⁠ Para completar la curva de resistencia de la función flexora de los isquiosurales, se recomendaría rotar en la rutina ejercicios de flexión de rodilla de pie: curl femoral sentado (preferible), curl femoral tumbado, curl femoral deslizante…⁠ 😉 ⁠ 3️⃣ Estaría bastante bien que se complementara el trabajo con ejercicios donde la FASE EXCÉNTRICA fuera aún más protagonista del movimiento, como caídas nórdicas o Razor Curl.⁠ ⁠ De cualquier forma, estos últimos ejercicios son menos importantes para desarrollar hipertrofia transversal (grosor) ya que afectan en mayor medida a la hipertrofia longitudinal. Quizás, en muchos casos, son más prescindibles 👍⁠ ⁠ ¿Cuáles eliges tú? ⁠ Te leo 😊⁠ ⁠ ⬇Referencias⬇⁠ – Schoenfeld et al., 2015. J Strength Cond Res.⁠ – Van der Tillar et al., 2017. Int J Sports Phys Ther.⁠ – Burrows et al., 2020. J Strength Cond Res.⁠ – Llurda-Almuzara et al., 2021. Int J Environ Res Public Health⁠ ⁠ 🔴 Descubre mi nuevo proyecto en donde te hablo de una de las áreas más importantes de mi vida: el emprendimiento → @rendimientoempresarial⁠ ⁠ 🎟 Además, tienes este descuento usando el cupón “𝐏𝐎𝐖𝐄𝐑𝐄𝐗𝐏𝐋𝐎𝐒𝐈𝐕𝐄” en @hsnstore_es para desbloquear un precio único en la web. También incluye un regalo especial 🤫⁠ ⁠ #isquios #piernas #bicepsfemoral #femoral #ejercicio #entrenamiento

🍗SELECCIÓN de EJERCICIOS para ISQUIOS🍗⁠ ⁠ En lo que respecta a la parte posterior de la pierna, los isquiosurales, la selección de ejercicios debería incluir en mayor parte los siguientes: ⁠ 1️⃣ BISAGRAS DE CADERA con las piernas muy ligeramente flexionadas (más flexión de rodilla = más implicación de los glúteos por insuficiencia activa de los isquios): peso muerto rumano o SLDL, tanto en sus variantes con barra como mancuernas, bilateral o unilateral.⁠ 2️⃣ Algún ejercicio de FLEXIÓN DE RODILLA como movimiento principal, a elección de cada uno.⁠ ⁠ Para completar la curva de resistencia de la función flexora de los isquiosurales, se recomendaría rotar en la rutina ejercicios de flexión de rodilla de pie: curl femoral sentado (preferible), curl femoral tumbado, curl femoral deslizante…⁠ 😉 ⁠ 3️⃣ Estaría bastante bien que se complementara el trabajo con ejercicios donde la FASE EXCÉNTRICA fuera aún más protagonista del movimiento, como caídas nórdicas o Razor Curl.⁠ ⁠ De cualquier forma, estos últimos ejercicios son menos importantes para desarrollar hipertrofia transversal (grosor) ya que afectan en mayor medida a la hipertrofia longitudinal. Quizás, en muchos casos, son más prescindibles 👍⁠ ⁠ ¿Cuáles eliges tú? ⁠ Te leo 😊⁠ ⁠ ⬇Referencias⬇⁠ – Schoenfeld et al., 2015. J Strength Cond Res.⁠ – Van der Tillar et al., 2017. Int J Sports Phys Ther.⁠ – Burrows et al., 2020. J Strength Cond Res.⁠ – Llurda-Almuzara et al., 2021. Int J Environ Res Public Health⁠ ⁠ 🔴 Descubre mi nuevo proyecto en donde te hablo de una de las áreas más importantes de mi vida: el emprendimiento → @rendimientoempresarial⁠ ⁠ 🎟 Además, tienes este descuento usando el cupón “𝐏𝐎𝐖𝐄𝐑𝐄𝐗𝐏𝐋𝐎𝐒𝐈𝐕𝐄” en @hsnstore_es para desbloquear un precio único en la web. También incluye un regalo especial 🤫⁠ ⁠ #isquios #piernas #bicepsfemoral #femoral #ejercicio #entrenamiento

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2023-09-27 19:01:03