🔴💪🏼EJERCICIOS PARA TRAPECIO MEDIO E INFERIOR💪🏼🔴
El trapecio músculo bastante grande situado en la espalda, que tiene tres regiones principales: superior, media e inferior.
A veces olvidado en favor del dorsal ancho, su trabajo también resulta importante desde un punto de vista estético, pero sobre todo funcional: el papel principal de las tres regiones del trapecio es llevar a cabo la retracción de la escápula y su estabilización durante muchos movimientos de empujes y tracciones 🤓📑
Pese a la creencia popular de que la región más grande del trapecio es la región superior, precisamente por la voluminosidad de la misma, lo cierto es que los estudios anatómicos han encontrado que el trapecio inferior es la región más grande, ¡ocupando aproximadamente el 48% del volumen total del músculo! 😵
El trapecio medio y superior son de tamaño similar.
Con todo esto en cuenta, este músculo puede activarse mucho en movimientos del hombro, motivo este de que en la selección de ejercicios para las regiones del trapecio medio e inferior se incluya, sobre todo, el remo con peso libre por las demandas de estabilización escapular ✅
Además, los movimientos que incluyan retracción (😍) y estabilización general de la escápula con movimiento del hombro (ej. band pull apart, face pull, YTWLI) también enfatizan el trabajo en estas regiones.
¿Sueles incluir ejercicios para el trapecio en tu rutina? Cuéntame cuáles son tus preferidos 😊🙏🏼
⬇Referencias⬇
– Lehman et al. 2004. Dyn Med.
– Snyder & Leech, 2009. J Strenght Cond Res.
– Arlotta et al. 2011. J Electromyogr Kinesiol.
– Park & Yoo, 2013. J Electromyogr Kinesiol.
– Porcari et al. 2019. Ex ACE Res.
– Berckmans et al. 2021. Am J Sports Med.
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