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por | 9 de Nov de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

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Aunque no es recomendable abusar de las elevaciones frontales ya que el deltoides anterior participa muy activamente en todos los empujes verticales y horizontales, es posible que nos sirvan y encajen en nuestra rutina.⁠

Como principales consejos, te puedo decir que:⁠

1️⃣ No flexiones el codo⁠

2️⃣ No subir por encima de los 90 grados de flexión (brazo paralelo al suelo)⁠

3️⃣ No coger la mancuerna o la polea con agarre en pronación, sino con agarre neutro o, al menos, con una rotación del húmero de 45 grados.⁠

Sé que está recomendación puede generar controversia porque “Arnold lo hacía así” o por diferentes motivos, que seguro que pueden ser válidos en determinados contextos, pero me gustaría que, al menos, tuvierais en cuenta mi opinión fundamentada 🙏🏼 ⁠

Con el agarre a 45 grados, o incluso neutro, evitamos insuficiencia activa del deltoides anterior (la rotación interna húmero puede dificultar el estímulo recibido al hacer la flexión del mismo) y abrimos el espacio subacromial (menos riesgo de pinzamiento) 😉⁠

No es que sea obligatorio hacerlo así, pero creo que compensa mucho más si miramos el ratio estímulo – riesgo de lesión.⁠

¿Qué opinas al respecto?⁠
Si las haces, ¿cuál es tu elección de agarre y por qué?⁠

⬇️Referencias⬇️⁠
– Van der Helm, 1994. J Biomech.⁠
– Ronai, 2005. Strength Cond J.⁠
– Colado et al., 2009. Phys Sportsmed.⁠
– Redondo-Alonso et al., 2014. BMC Musculoskelet Disord.⁠
– Lawrence et al., 2020. Brazil J Phys Ther.⁠
– Liaghat et al., 2021. Arch Phys Med Rehab.⁠

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