⏰💪🏼¿CÓMO ELEGIR MI TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES?💪🏼⏰
Existen muchas ideas y opiniones en torno a ello, si bien es cierto que no se puede dar una receta única para todos porque entran muchas variables individuales en juego.
No sólo hay que fijarse en el peso levantado o las repeticiones a realizar, sino que el volumen acumulado durante la propia sesión, durante las sesiones previas, el tiempo que llevemos realizando entrenamiento en nuestra vida y la carga acumulada en el total de un mesociclo, la dieta, las influencias del entorno social y laboral, estrés…son innumerables 😅
El tiempo de descanso más apropiado es el mínimo necesario para afrontar la siguiente serie con las garantías suficientes de completar lo planificado (RIR en base a la intensidad con que se vaya a trabajar) 👌🏼
El concepto asociado a esta idea se denomina “preparación para tirar” o “readiness to lift” y, dependiendo de la carga de la siguiente serie podrá tener un valor de al menos 7 puntos sobre 10 (ha de ser suficiente para poder completar la siguiente serie, pero puede ser necesaria una preparación = 7, 8, 9 o 10 puntos sobre 10)
Evidentemente, los intervalos de descanso más cortos son más eficientes, y por lo tanto pueden ser apropiadas para aquellos que están apurados de tiempo.
Y si llevas poco tiempo entrenando, no eres capaz de autorregular el descanso y/o quieres ceñirte a un tiempo fijo, mi recomendación es:
🔹2-4 minutos de descanso para masa muscular y fuerza.
🔹Descanso de 45 – 90 segundos. Ideal para resistencia muscular, bueno para masa muscular y algo limitante para ganancia de fuerza,
¿Tú cuánto sueles descansar entre series?
Te leo 😊
⬇️Referencia⬇️
– Grgic et al., 2018. Sports Med.
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