☕ ¡NO TOMES MÁS CAFEÍNA DE LA NECESARIA! ☕
Cuando acudimos a la cafeína, que es el suplemento más estudiado para mejorar el rendimiento, encontrar la dosis óptima para cada uno de nosotros es importante.
La cafeína hace efecto con dosis bajas, pero lo hace de manera óptima cuando se consume en dosis moderadas (3-6 mg / kg peso corporal) ✅
Por encima de esa cantidad, no hay mejoras tan significativas (menos de 9 mg / kg peso corporal) ❌
Esto significaría que una persona de 75 kg, debería tomar al menos unos 200 mg de cafeína si con ello pretende mejorar el rendimiento.
Evidentemente, esto también depende de cada persona puesto que hay diferentes niveles de tolerancia a la cafeína.
Si estás tomando más de 5-6 mg / kg peso corporal, entonces es mejor que vayas pensando en reducir la dosis 😅
Por eso, particularmente me gusta la cafeína de @hsnstore_es en formato de pastilla dura de 200 mg, porque se puede dividir en mitades o cuartos en caso de necesitar cantidades intermedias entre 200 y 400 mg 👌🏼
¿La has probado?
¿Qué cantidad de cafeína tomas habitualmente?
Te leo 😊
⬇️Referencias⬇️
– Pickering & Kiely, 2019. Sports Med.
– Grgic et al. 2020. Br J Sports Med.
– Di Maso et al. 2021. Adv Nutr.
– Grgic, 2021. Sports Med.
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