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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
❌NO te pongas recto en el PRESS MILITAR SENTADO ❌
El press militar con mancuernas es un ejercicio estupendo para trabajar la porción anterior del deltoides.
De elegir un press sentado, particularmente lo elegiría frente al press militar con barra siempre que fuera posible por la libertad de movimiento que ofrece.
También habrá que ir dominándolo sesión a sesión porque en las primeras es posible que tu hombro te baile como si estuviera escuchando a Romeo Santos 🕺😅
Tranquilos porque la práctica corregirá este pequeño problema👌
Situaremos el banco con una inclinación de ~30º con la vertical para situarnos en el plano escapular y facilitar el movimiento de la articulación principal del hombro.
Apoyamos el glúteo y la zona superior de la espalda, mientras que la propia situación del respaldo del banco y la retracción de escápulas posicionará el lumbar con una curvatura natural pero no apoyado en el banco (se podría meter la mano entre el respaldo del banco y la zona lumbar).
Y para subir las mancuernas, nos ayudamos de las rodillas. Primero una, y luego la otra. Esto también requiere práctica para ser dominado 😉
¿Lo haces así?
⬇Referencias⬇
– Paoli et al., 2010. J Strength Cond. Res.
– Saeterbakken & Fimland, 2013. J Strength Cond. Res.
– Salles et al., 2015. J Ath. Train.
– Balsalobre et al., 2018. J Sports Sci. Coach.