🔻 Maximiza tu rutina 🔻
https://eleven-academy.com/maximiza-tu-rutina-yt
🔴 ¡Consigue ahora MI ÚLTIMO LIBRO! 📚
https://editorialtransverso.com/powerexplosive/
🔽 MIS REDES SOCIALES 🔽
👉 MI OTRO CANAL (resumo un libro diario) ➝ https://www.youtube.com/c/EditorialTransverso
👉 INSTAGRAM (subo contenido diario)➝
https://www.instagram.com/powerexplosive/
⚪ Para cualquier suplemento: usa el cupón “𝐏𝐎𝐖𝐄𝐑𝐄𝐗𝐏𝐋𝐎𝐒𝐈𝐕𝐄” en @hsnstore_es para desbloquear el 𝑴𝒂́𝒙𝒊𝒎𝒐 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒆𝒏𝒕𝒐 en la web. También incluye un regalo especial (Uno de mis cursos estrella) 😉
⚫ Todas mis nuevas máquinas son de @titaniumstrengthofficial , aprovecha mi cupón “Powerexplosive” para tener un descuento 😉
¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
Los ejercicios de aislamiento monoarticulares para cuádriceps como extensiones, sentadilla Sissy o caídas nórdicas inversas son geniales para complementar los patrones de sentadilla y prensa.
Durante los patrones de sentadilla y prensa, por la flexión de cadera que tiene lugar, el recto anterior del cuádriceps no recibe un estímulo completo y hay que acudir a ejercicios más puros de únicamente extensión de rodilla para solventarlo ⚠
Entre ellos, las extensiones de cuádriceps es el más utilizado sin duda.
🃏 Como truco, cuando realicéis extensiones de cuádriceps o cualquier otra variante de extensión de rodilla monoarticular, intentad mantener la cadera con la menor flexión posible (💥LIFE HACK💥):
1. Reclinando el asiento hacia atrás, o bien,
2. Poniendo un objeto que permita sentarse más alto.
¿Has probado a hacerlo de esta forma?
¿Cuál es tu ejercicio monoarticular preferido para el cuádriceps?
Te leo 😊
⬇Referencias⬇
– Herzorg and Keurs, 1988. Pflugers Arch.
– Schoenfeld et al., 2020. Front Physiol.
😏 CUÁDRICEPS a OTRO NIVEL con este ejercicio 😏 #shorts