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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
💪🏼🦍REMO CON MANCUERNA A UNA MANO🦍💪🏼
Creo que, junto con las dominadas, es el ejercicio que más me gusta para trabajar la espalda, pero hay que tener algunas consideraciones en cuenta a la hora de realizarlo.
Sobre todo, como ves en el vídeo, no subir completamente vertical ni anteriorizar el hombro. Es un movimiento más diagonal, de manera que el antebrazo siempre esté perpendicular al suelo 😉
🔴PREPARACIÓN (SET UP)🔴
👉 Encuentra un banco inclinado o utiliza una barra o mancuernero para un soporte estable.
👉 Mantén la inclinación del torso a unos 20-30 grados por encima de la horizontal o incluso horizontal si prefieres.
👉 Sí puedes mantener los dos pies en el suelo, mejor, aunque puede realizarlo con una rodilla encima del banco.
🔴MOVIMIENTO🔴
1️⃣ Empieza con una posición inicial sólida. Agarra la mancuerna desde el suelo permitiendo que tus escápulas se muevan un poco hacia afuera y abajo.
2️⃣ Inicia el movimiento tirando de la mancuerna hacia tu cadera. Cuanto menos flexiones el codo, más se activará tu dorsal ancho.
3️⃣ Lleva el codo hacia la cadera y asegúrate de que tu bíceps esté paralelo al suelo. La escápula puede estar algo retraída.
4️⃣ En la posición de máxima contracción, aprieta con fuerza el dorsal y acerca el codo a tu costado, como si quisieras llevarlo hacia la columna vertebral.
5️⃣ La fase excéntrica se realiza controladamente, volviendo a la posición inicial por la misma trayectoria de subida.
¿Te mola tanto como a mí este ejercicio?
¿Lo incluyes habitualmente en tu rutina?
Te leo 😊
🙅🏻♂️ PEOR ERROR en el REMO CON MANCUERNA