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Aunque no es recomendable abusar de las elevaciones frontales ya que el deltoides anterior participa muy activamente en todos los empujes verticales y horizontales, es posible que nos sirvan y encajen en nuestra rutina.
Como principales consejos, te puedo decir que:
1️⃣ No flexiones el codo
2️⃣ No subir por encima de los 90 grados de flexión (brazo paralelo al suelo)
3️⃣ No coger la mancuerna o la polea con agarre en pronación, sino con agarre neutro o, al menos, con una rotación del húmero de 45 grados.
Sé que está recomendación puede generar controversia porque “Arnold lo hacía así” o por diferentes motivos, que seguro que pueden ser válidos en determinados contextos, pero me gustaría que, al menos, tuvierais en cuenta mi opinión fundamentada 🙏🏼
Con el agarre a 45 grados, o incluso neutro, evitamos insuficiencia activa del deltoides anterior (la rotación interna húmero puede dificultar el estímulo recibido al hacer la flexión del mismo) y abrimos el espacio subacromial (menos riesgo de pinzamiento) 😉
No es que sea obligatorio hacerlo así, pero creo que compensa mucho más si miramos el ratio estímulo – riesgo de lesión.
¿Qué opinas al respecto?
Si las haces, ¿cuál es tu elección de agarre y por qué?
⬇️Referencias⬇️
– Van der Helm, 1994. J Biomech.
– Ronai, 2005. Strength Cond J.
– Colado et al., 2009. Phys Sportsmed.
– Redondo-Alonso et al., 2014. BMC Musculoskelet Disord.
– Lawrence et al., 2020. Brazil J Phys Ther.
– Liaghat et al., 2021. Arch Phys Med Rehab.
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