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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
Ayuno intermitente ¿Lo conoces?
El ayuno intermitente es una estrategia nutricional que puede llegar a convertirse en un hábito.
No es más que estar un cierto número de horas sin comer (10 o más) y distribuir las comidas diarias en el número de horas restantes del día 🕒
El ayuno más conocido es el ayuno intermitente 16/8 en que se ingieren alimentos dentro de un período de 8 horas, y se ayuna durante el período restante de 16 horas.
Otra estrategia es la dieta OMAD (One Meal A Day; Una Única Comida al Día), que lleva el ayuno intermitente a la máximo expresión diaria comiendo una única comida al día (ayuno 23/1).
Los que quieran reducir su porcentaje graso y bajar de peso se verán favorecidos por estas estrategias, siempre después de un periodo de adaptación progresivo, por el mero hecho de que al reducir el número de horas en las que se come, hay menos posibilidades de comer muchas calorías 👍🏼
Por otro lado, los que quieran aumentar su masa muscular no estarán en un entorno óptimo para progresar.
Se puede conseguir, sí; sin duda, pero se hará muy difícil meter una gran cantidad de calorías determinada en una pequeña ventana de alimentación 😉
Dentro de la inmensa cantidad de opciones que existen para aumentar masa muscular o mejorar el rendimiento en cualquier deporte, el ayuno intermitente puede tener su lugar, pero no es, ni de lejos, óptimo ❌
No obstante, habría que sopesar y valorar el equilibrio que nos ofrecería en el global de nuestros hábitos diarios.
¿Haces ayuno? ¿Qué sensaciones tienes?
⬇️ Referencias: ⬇️
– Cherif et al., 2016. Sports Med.
– Correia et al., 2020. Nutrients.
– Jospe et al., 2020. Am. J. Clin. Nutr.
– Keenan et al., 2020. Nutrients.
– Aragon & Schoenfeld, 2022. Nutrients.
– Mandal et al. 2022. BMJ Open Sport Exerc. Med.
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