¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
💥 MÚSCULOS GRANDES VS PEQUEÑOS 💥 ¿CÓMO LOS ENTRENAS?
No te fíes de lo que ves a simple vista. Los músculos son algo más que lo que vemos; tienen profundidad. Por eso, la típica clasificación de grandes y pequeños está algo equivocada.
La realidad nos dice que los CUÁDRICEPS son los más grandes, tanto en hombres como en mujeres 🦵🏼
A continuación, los GLÚTEOS y el TRÍCEPS SURAL (gemelos + soleo). El DELTOIDES también es un músculo grande; de hecho, es el más grande de la parte superior del cuerpo.
El BÍCEPS, al contrario, es el más pequeño 💪🏼
¿Esto tiene alguna influencia en cómo entrenar músculos grandes vs. pequeños?
Bueno, en general, parece que todos los músculos pueden responder bien al mismo volumen en cuanto a repeticiones a la semana; aunque, obviamente, los músculos grandes pueden aguantar más tonelaje de carga ya que tienen más capacidad de ejercer fuerza.
Eso sí, el bíceps responde peor a los volúmenes de entrenamiento más altos, a diferencia del resto de músculos, por lo que quizás sea inteligente no dar al bíceps tanto volumen semanal.
En resumen, el tamaño relativo de los diferentes músculos no parece influir tanto como se piensa en cómo deben entrenarse 😉
Así que, un volumen semanal de 12 – 20 series efectivas a la semana para cada grupo muscular sería una buena recomendación, independientemente de su tamaño.
Y quizás para el bíceps sean suficientes algunas menos que para el resto (10 – 15 series a la semana, por ejemplo) 👌🏼
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