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😴 Estos son los SUPLEMENTOS que te ayudarán a conciliar el SUEÑO 😴
Lo que comemos en el día a día y antes de dormir influye en cómo dormimos a través de la síntesis y función de diversos neurotransmisores relacionados con el sueño, como la serotonina.
Es importante destacar alimentos como el PESCADO (menos del 5% de grasa) 🐟, una buena fuente de vitamina D y Omega-3, nutrientes importantes en la regulación de la serotonina y, por tanto, en la regulación del sueño.
La fruta también resulta favorable en la promoción del sueño, más concretamente, KIWIS 🥝 y CEREZAS ÁCIDAS 🍒 debido a su contenido en melatonina.
Además, una mejor calidad del sueño parece que está relacionada con un mayor consumo de fruta, verdura y pescado en las horas previas a dormir, e inversamente relacionado con el consumo de alimentos procesados ❌
Complementariamente a la alimentación, algunas ayudas nutricionales, como la melatonina, triptófano y algunos minerales (magnesio y zinc) también han mostrado algunos efectos sobre la mejora del sueño.
Mi fiel aliado es el CBD, que llevo usando un par de años y ha mejorado los momentos previos a irme a dormir, relajándome mucho más 🌿
Seguro que sí aplicáis estos consejos junto a algunos hábitos cómo eliminar pantallas y crear un entorno propicio para el sueño, vuestro descanso mejora mucho 😴🔝
⬇️ Referencias ⬇️
– Halson, 2008. Eur. J. Sport Sci.
– Mata Ordóñez, et al., 2017. Arch. Med. Deporte.
– Doherty, et al., 2019. Nutrients
– AminiLari, et al., 2022. Sleep.
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😴¿Cuáles son los NUTRIENTES o SUPLEMENTOS que ayudan a MEJORAR el SUEÑO?😴 #shorts