La pérdida de fuerza muscular, masa y función se llama sarcopenia y aumenta con el paso de los años. La composición corporal “músculo-hueso-grasa” cambia.
TRABAJO 1 – 2020
A RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL OF RESISTANCE AND BALANCE EXERCISE FOR SARCOPENIC PATIENTS AGED 80–99 YEARS
https://www.nature.com/articles/s41598-020-75872-2
Se observó que en personas mayores, el ejercicio combinado de fuerza y equilibrio, 2 veces x semana durante 4 meses logró una mejora en el desempeño de las actividades de la vida diaria, con una reducción absoluta del riesgo del 10% en el número de caídas en comparación con el ejercicio de fuerza solo.
😊DATAZO: En personas mayores saludables, se puede lograr una mejora en la fuerza muscular con solo 1 sesión de ejercicios de fuerza x sem.
TRABAJO 2 – 2023
SARCOPENIA AND CARDIOVASCULAR DISEASE
DOI: 10.1161/circulationaha.123.064071
https://europepmc.org/article/MED/37186680#id755305
Excelente resumen del vínculo entre la pérdida de masa muscular-enf. cardiovascular, y la importancia del ejercicio para diagnóstico y tratamiento.
Los programas de entrenamiento de fuerza se pueden utilizar como una intervención exitosa para el trat. de la sarcopenia. En estos, los participantes ejercitan fuerza x lo menos 2-3 veces/semana durante 2 a 3 meses.
Considerando todo esto, no hay razón para reducir o detener los programas de EF bien tolerados. Esta recomendación es relevante para las generaciones mayores más débiles, (≥ 75 años) en los programas de prevención y tratamiento de la fragilidad. Incluso, pequeñas mejoras en la fuerza muscular (x ej. fuerza de prensión manual) pueden generar grandes beneficios en la reducción del riesgo de mortalidad.
TRABAJO 3 – 2022
HOW MUCH RESISTANCE EXERCISE IS BENEFICIAL FOR HEALTHY AGING AND LONGEVITY?
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2022.11.004
¿Cuánto ej. de fuerza es beneficioso para el envejecimiento saludable y longevidad?
😍Conclusión:
Los programas de ent. de fuerza individualizados, bajo la guía de expertos, con una progresión adecuada de volumen/intensidad, junto con la ejecución adecuada son esenciales.
Los entrenamientos demasiado ambiciosos habría que evitarlos e ir a lo básico. #fuerza
TRABAJO 1 – 2020
A RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL OF RESISTANCE AND BALANCE EXERCISE FOR SARCOPENIC PATIENTS AGED 80–99 YEARShttps://www.nature.com/articles/s41598-020-75872-2
Se observó que en personas mayores, el ejercicio combinado de fuerza y equilibrio, 2 veces x semana durante 4 meses logró una mejora en el desempeño de las actividades de la vida diaria, con una reducción absoluta del riesgo del 10% en el número de caídas en comparación con el ejercicio de fuerza solo.
😊DATAZO: En personas mayores saludables, se puede lograr una mejora en la fuerza muscular con solo 1 sesión de ejercicios de fuerza x sem.
TRABAJO 2 – 2023
SARCOPENIA AND CARDIOVASCULAR DISEASE
DOI: 10.1161/circulationaha.123.064071https://europepmc.org/article/MED/37186680#id755305
Excelente resumen del vínculo entre la pérdida de masa muscular-enf. cardiovascular, y la importancia del ejercicio para diagnóstico y tratamiento.
Los programas de entrenamiento de fuerza se pueden utilizar como una intervención exitosa para el trat. de la sarcopenia. En estos, los participantes ejercitan fuerza x lo menos 2-3 veces/semana durante 2 a 3 meses.
Considerando todo esto, no hay razón para reducir o detener los programas de EF bien tolerados. Esta recomendación es relevante para las generaciones mayores más débiles, (≥ 75 años) en los programas de prevención y tratamiento de la fragilidad. Incluso, pequeñas mejoras en la fuerza muscular (x ej. fuerza de prensión manual) pueden generar grandes beneficios en la reducción del riesgo de mortalidad.
TRABAJO 3 – 2022
HOW MUCH RESISTANCE EXERCISE IS BENEFICIAL FOR HEALTHY AGING AND LONGEVITY?
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2022.11.004¿Cuánto ej. de fuerza es beneficioso para el envejecimiento saludable y longevidad?
😍Conclusión:
Los programas de ent. de fuerza individualizados, bajo la guía de expertos, con una progresión adecuada de volumen/intensidad, junto con la ejecución adecuada son esenciales.
Los entrenamientos demasiado ambiciosos habría que evitarlos e ir a lo básico. #fuerza