POSICIÓN DE LOS PIES EN LA PRENSA⁠…

🔴🦶🏼POSICIÓN DE LOS PIES EN LA PRENSA🦶🏼🔴⁠ ⁠ ¿Pies juntos o separados? ¿arriba o abajo en la plataforma? ¿hacia afuera o hacia adentro? 😵‍💫⁠ ⁠ Seguro que CREES que lo sabes, por el típico dibujo que circula por RRSS, pero déjame decirte que ese dibujo NO ES TAN CIERTO COMO PIENSAS ❌⁠ ⁠ Primero, aclaremos algo: NO HAY ESTUDIOS DE ALTA CALIDAD que respalden la afirmación de que una posición específica de los pies durante la prensa de piernas resulte en un mayor crecimiento muscular o fuerza a largo plazo. Sin embargo, existen investigaciones sobre la activación muscular en diferentes posiciones de los pies y las piernas 📊⁠ ⁠ 1️⃣ Realizar las repeticiones de prensa con una MÁXIMA VELOCIDAD INTENCIONAL mejora la actividad muscular de todos los músculos implicados en el ejercicio.⁠ ⁠ 2️⃣ En cuanto a la posición de los pies y las piernas, NO HAY DIFERENCIAS PRÁCTICAS entre la actividad de los músculos evaluados: cada uno de ellos se activa por igual estén donde estén los pies y las piernas.⁠ ⁠ 3️⃣ Los CUÁDRICEPS son los que más se activan en cada una de las posibilidades, seguido de los GLÚTEOS. Isquios y gemelos se encuentran en un rango inferior de actividad porque no actúan como motores del movimiento.⁠ ⁠ 4️⃣ Las MUJERES activan más los músculos relacionados con funciones en la cadera (recto anterior y glúteos, sobre todo). La explicación a este detalle es, precisamente, la anatomía propia de cada género: las mujeres tienen un mayor ángulo de cadera que los hombres 📐👩⁠ ⁠ Entonces, ¿cuál es la posición «correcta» para la prensa de piernas? 🤔⁠ ⁠ La prensa de piernas es un ejercicio DOMINANTE DE RODILLA que principalmente trabaja CUÁDRICEPS Y GLÚTEO MAYOR, independientemente de la posición de los pies. Algo más de flexión de rodilla, involucra más los cuádriceps, mientras que algo menos de flexión, los activa algo menos ✅⁠ ⁠ La posición de tus pies y piernas debe ser la que te permita SENTIRTE MÁS CÓMODO Y APROVECHAR AL MÁXIMO EL EJERCICIO. Pequeñas diferencias en la activación muscular no justifican forzar posiciones específicas para enfocar en exceso ciertos músculos.⁠ ⁠ ¿Qué detalle de los 4 no conocías antes? 😉⁠ ⁠ #fitness #pierna #workout #motivation

🔴🦶🏼POSICIÓN DE LOS PIES EN LA PRENSA🦶🏼🔴⁠ ⁠ ¿Pies juntos o separados? ¿arriba o abajo en la plataforma? ¿hacia afuera o hacia adentro? 😵‍💫⁠ ⁠ Seguro que CREES que lo sabes, por el típico dibujo que circula por RRSS, pero déjame decirte que ese dibujo NO ES TAN CIERTO COMO PIENSAS ❌⁠ ⁠ Primero, aclaremos algo: NO HAY ESTUDIOS DE ALTA CALIDAD que respalden la afirmación de que una posición específica de los pies durante la prensa de piernas resulte en un mayor crecimiento muscular o fuerza a largo plazo. Sin embargo, existen investigaciones sobre la activación muscular en diferentes posiciones de los pies y las piernas 📊⁠ ⁠ 1️⃣ Realizar las repeticiones de prensa con una MÁXIMA VELOCIDAD INTENCIONAL mejora la actividad muscular de todos los músculos implicados en el ejercicio.⁠ ⁠ 2️⃣ En cuanto a la posición de los pies y las piernas, NO HAY DIFERENCIAS PRÁCTICAS entre la actividad de los músculos evaluados: cada uno de ellos se activa por igual estén donde estén los pies y las piernas.⁠ ⁠ 3️⃣ Los CUÁDRICEPS son los que más se activan en cada una de las posibilidades, seguido de los GLÚTEOS. Isquios y gemelos se encuentran en un rango inferior de actividad porque no actúan como motores del movimiento.⁠ ⁠ 4️⃣ Las MUJERES activan más los músculos relacionados con funciones en la cadera (recto anterior y glúteos, sobre todo). La explicación a este detalle es, precisamente, la anatomía propia de cada género: las mujeres tienen un mayor ángulo de cadera que los hombres 📐👩⁠ ⁠ Entonces, ¿cuál es la posición «correcta» para la prensa de piernas? 🤔⁠ ⁠ La prensa de piernas es un ejercicio DOMINANTE DE RODILLA que principalmente trabaja CUÁDRICEPS Y GLÚTEO MAYOR, independientemente de la posición de los pies. Algo más de flexión de rodilla, involucra más los cuádriceps, mientras que algo menos de flexión, los activa algo menos ✅⁠ ⁠ La posición de tus pies y piernas debe ser la que te permita SENTIRTE MÁS CÓMODO Y APROVECHAR AL MÁXIMO EL EJERCICIO. Pequeñas diferencias en la activación muscular no justifican forzar posiciones específicas para enfocar en exceso ciertos músculos.⁠ ⁠ ¿Qué detalle de los 4 no conocías antes? 😉⁠ ⁠ #fitness #pierna #workout #motivation

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-02-08 19:03:13