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🔴💪 ¿QUIERES MEJORAR TU FUERZA? 💪🔴
Para conseguir mejorar la fuerza, muchos piensan que se consigue aplicando ciertos métodos de entrenamiento con altas intensidades de trabajo y pesos descomunales, y que van a obtener resultados en periodo relativamente corto, de tan solo unas semanas de duración.
Nada más lejos de la realidad ❌
Las ganancias en la fuerza máxima ocurren debido a MÚLTIPLES ADPATACIONES diferentes.
Uno de los principales factores que determina la capacidad de expresar fuerza es el ÁREA DE SECCIÓN TRANSVERAL MUSCULAR 💪 ; es decir, lo ancho que sea el músculo encargado del movimiento en el que se quiera mejorar la fuerza máxima.
Pero la mejora en la fuerza puede ocurrir por otros factores a expensas de aumentar masa muscular. Estos factores, que ocurren a ritmos diferentes y contribuyen en mayor o menor medida en diferentes momentos del proceso, incluyen, por orden de aparición:
▪️ Cambios en la COORDINACIÓN. Son los más rápidos (primera o segunda semana de entrenamiento).
▪️ Cambios en el RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS DE ALTO UMBRAL. Tras varias semanas o meses.
▪️ Cambios en la COACTIVACIÓN DE ANTAGONISTAS. Pueden tardar años en aparecer.
▪️ Optimización en la RIGIDEZ DEL TENDÓN y en la TRANSMISIÓN LATERAL DE FUERZAS. También tardan en aparecer.
Con esto, pretendo hacer entender que para ser verdaderamente fuerte, hay que ser paciente y acumular muchos levantamientos para que nuestro máximo potencial de fuerza acabe llegando.
¿En qué etapa crees que puedes estar?
Te leo 😊
⬇️ Referencias⬇️
– Ahtiainen et al., 2003. Eur. J. Appl. Physiol.
– Aune et al., 2008. Percept. Mot. Skills
– Souza et al., 2014. J. Sports Sci. Med.
– Green et al., 2014. Appl. Physiol. Nutr. Metabol.
– Ansdell et al., 2020. Exp. Physiol.