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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
Mucha gente me ha preguntado si realmente la CITRULINA merece la pena, y el día de hoy te voy a responder a esta pregunta.
La citrulina malato es un suplemento que se utiliza para combatir al fatiga y la debilidad muscular. Ha mostrado un pequeño efecto de mejora en la resistencia a la fuerza, es decir, en la capacidad para realizar repeticiones al fallo con una determinada carga.
No lo podemos comparar con otros suplementos más respaldados como la cafeína o la creatina, en cuanto a la mejora del rendimiento ni de la composición corporal.
Entonces respondiendo a la pregunta, ¿Merece la pena tomar citrulina? Depende de fundamentalmente del tipo de deporte que practiques y la carga de entrenamiento que soportes, pero quizás pueda ser útil en momentos de mucha carga de entrenamiento en los que se hace necesario realizar muchas repeticiones de un determinado movimiento, ya sea para acumular volumen en una temporada de powerlifting o halterofilia, o para tener altas expectativas de un máximo volumen recuperable muy alto en culturismo.
Para estos casos, el protocolo de uso incluiría dosis de 0.07 a 0.1 g / kg peso corporal repartidas en 2 ingestas a lo largo del día, una de ellas preferentemente en la hora previa al entrenamiento.