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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
🍗🥩 ¿Son SALUDABLES las DIETAS MUY ALTAS en PROTEÍNAS? 🥩🍗
Los mejores culturistas siempre comen BASTANTE PROTEÍNA, que es el macronutriente más saciante con diferencia, por lo que desde esa perspectiva, las dietas profesionales pueden ser bastante beneficiosas. Más proteínas y menos comida chatarra es un factor importante para comer sano 👌
Pero, ¿demasiada proteína no es dañina? 🤔
Bueno, las pruebas hasta el momento NO han demostrado perjudicar la salud del hígado, los riñones y los huesos en personas sin problemas previos.
TAMPOCO las ingestas extremadamente altas de proteínas (3.5 gramos / kg peso / día) han demostrado perjudicar los niveles de lípidos o glucosa en la sangre cuando se siguen durante 16 – 20 semanas, que es lo que puede durar una preparación de culturismo.
El daño asociado a las proteínas puede aparecer cuando ya se tiene una patología existente o historial familiar de enfermedades relacionadas con estos órganos. En esos casos, que deben ser tratados por un médico, sí se puede recomendar reducir la ingesta de proteínas, pero se debe estudiar previamente 🧑⚕️
Normalmente, se considera SEGURO consumir proteína, siempre y cuando se tengan hígado, riñones y sistema digestivo sano; así que, más allá de las situaciones anteriores, no hay interacciones adversas con la proteína dietética per se.
Eso sí, con coherencia. No nos volvamos locos con ingestas desproporcionadas porque no tiene sentido 🙏
Dependiendo de la etapa competitiva: 1.6 – 2.2 gramos / kg peso / día en situación normocalórica o en superávit; y hasta 3.1 gramos / kg peso / día para personas con mucha carga de entrenamiento durante un déficit calórico 🏋
Etiqueta a esa persona que piensa que las dietas proteicas son dañinas y que eche un vistazo a la evidencia 😉💪