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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
El día de hoy te vengo a hablar sobre la vitamina D, porque aunque muchos no lo creamos podemos tener fácilmente un déficit de Vitamina D. Te voy a explicar por qué y cómo solucionarlo.
Me encanta dar paseos así después de comer, a primera hora de la tarde, porque me ayuda a hacer la digestión, no me duermo, y me ayuda a la productividad.
Además, es vitamina D gratis 😀
La vitamina D es muy importante en la regulación del metabolismo del calcio y del fósforo, minerales fundamentales para tener unos huesos fuertes y compactos. Pero además de esta conocida función, el sistema hormonal de la vitamina D presenta múltiples e importantes relaciones con la función muscular.
El caso es que la vitamina D, a diferencia de otras vitaminas, se obtiene principalmente no de los alimentos, sino por la acción de la luz solar sobre la piel. Así que, siempre que puedo, salgo a pasear.
Desafortunadamente, su deficiencia es más común de lo deseado, y aprovechando que te escribo, te animo a evaluarla en unos análisis de sangre porque hay un gran número de personas entre 20 y 30 ng/ml, lo cual se clasifica como deficiencia y puede acarrear problemas de salud.
La baja exposición a luz solar que se da en ciertas latitudes del planeta y la alimentación deficitaria determinan estos niveles. Además, en el caso de los deportistas, también existe alta prevalencia de insuficiencia de vitamina D, algo que se debe a una mayor tasa metabólica que se suma a las causas anteriores.
Si estás en ese rango, te recomiendo que te suplementes con ella, aunque también te aconsejaría que tomarás más el sol en tu día a día: exponte 15 minutos diarios para asegurarte de tu dosis diaria.
La que yo utilizo es Vitamina D + K2 de HSN. Verás que aparecen vitamina D3 y vitamina K2, porque ambas dos potencian el efecto de la otra. La vitamina D aumenta la absorción de calcio y la vitamina K favorece la llegada de este calcio a los huesos, reduciendo el riesgo de que se deposite en otros tejidos, como riñones o arterias.
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