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por | 8 de Ago de 2023 | Fuerza | 0 Comentarios

¿Tomas aminoácidos o proteínas hidrolizadas durante el entreno? || Esto te interesa

😑🍶AMINOÁCIDOS o PROTEÍNAS HIDROLIZADAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO 🍶😑

Dado que el ejercicio supone un estímulo estresante para el cuerpo, algunas investigaciones sugieren que la ingesta de proteínas durante el entrenamiento podría ser beneficiosa para contrarrestar el catabolismo muscular y mejorar la síntesis de proteínas 😄

Sin embargo, la mayoría de los estudios se han centrado en la suplementación de proteínas en forma de aminoácidos o proteínas hidrolizadas, y los resultados han sido mixtos. Puede que ayuden o puede que sea irrelevante 😥

Es cierto que hay algunas investigaciones que han demostrado que la ingesta de aminoácidos y/o proteínas durante el ejercicio pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares durante el ejercicio y durante las primeras horas de recuperación en comparación con la ausencia de ingesta, pero eso NO NECESARIAMENTE SIGNIFICA QUE LAS GANANCIAS DE MASA MUSCULAR VAYAN A SER MAYORES ❌

Normalmente, en los casos en los que se recomienda la ingesta durante el ejercicio, se tiende a recomendar aminoácidos esenciales, pero solo en determinados contextos.

Por ejemplo, en etapas de déficit calórico muy acentuado, con entrenamiento en ayunas, esperando que la suplementación con aminoácidos esenciales reduzca la descomposición de proteínas musculares durante el entrenamiento. Sin embargo, aunque esto puede ocurrir, no tendrá un impacto significativo en la creación de masa muscular en comparación con un placebo 😉

A día de hoy, por tanto, la suplementación intraentreno con proteínas o aminoácidos no es algo que se suela recomendar en la inmensa mayoría de casos.

¿Tú los usas? ¿Por qué?
¿Crees que estás dentro de los grupos a los que podría recomendárseles?
Te leo 😊

⬇️Referencias⬇️
– Tipton et al., 2001. Am J Physiol – Endocrin Metab.
– Børsheim et al., 2004. Int J Sport Nutr Exerc Metabol.
– Schoenfeld et al., 2010. J Int Soc Sports Nutr.

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