Los medicamentos semaglutida o GLP-1, como Ozempic y Wegovy, están de moda en la comunidad de pérdida de peso en estos días.
No sólo hay gente en las redes sociales promocionando los beneficios de la pérdida de peso, sino que las recetas de medicamentos para la diabetes y medicamentos similares para la obesidad pueden haber aumentado hasta un 300 por ciento en los últimos años, según un informe.
En cuanto a qué comer mientras tomas semaglutida, bueno, acabamos de publicar un Plan de nutrición GLP-1 en la aplicación MyFitnessPal dedicado solo a eso. Pero debido a que el medicamento puede hacer que te sientas satisfecho más rápido, es probable que comas porciones más pequeñas, lo que significa que deseas aprovechar al máximo tu inversión en términos de nutrición. Es por eso que muchos expertos recomiendan llevar una dieta bien balanceada para obtener mejores resultados.
¿Pero qué significa eso exactamente? Si bien no existe una respuesta única para todos, existen algunas pautas generales sobre qué comer mientras se toma Ozempic o cualquier otro medicamento con semaglutida.
Hablamos con un dietista registrado y asesor científico de MyFitnessPal Maya Feller, MS, RD, CDN quien compartió algunos de los alimentos que pueden ser más útiles.
1. Caldo de huesos
El caldo de huesos cumple una doble función como fuente de proteínas y fuente de hidratación. DrFeller recomienda beber 8 onzas al día como parte de su ingesta diaria de líquidos.
Debido a que el caldo de huesos contiene electrolitos como sodio, potasio y magnesio, puede ayudarlo a mantenerse hidratado mejor que el agua corriente, uno estudiar muestra.
2. Fechas
«Realmente creo que las personas que disfrutan de los dulces deberían comerlos, de manera consciente e intencional, si así lo desean», dice Feller. «Nos hace a todos más felices».
Para satisfacer ese antojo azucarado, recomienda dátiles. Son una buena fuente de fibra con alto contenido de fibra y es posible que no aumenten tanto el nivel de azúcar en la sangre como otras frutas secas, cuando se consumen con moderación. .
Una cosa a tener en cuenta: si tiene saciedad temprana, Feller recomienda limitar la cantidad de dátiles que come a la vez. «La proteína es muy importante», explica, «así que no te llenes de dátiles y te pierdas ese importante macronutriente».
3. Tofu
La proteína es un macronutriente esencial para todos, incluidos aquellos que toman semaglutida. El Dr. Feller es un gran admirador de las proteínas vegetales en particular, y señala que la mayoría de los estadounidenses no comen suficientes plantas en el día a día.
A ella le gusta el tofu como fuente saludable de proteínas de origen vegetal. De acuerdo con la USDAuna porción de media taza de tofu tiene aproximadamente 22 gramos de proteína.
Junto con todos los beneficios de las proteínas, como una mejor salud ósea y la regulación del apetito, también se ha demostrado que el tofu reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a reducir el colesterol.
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4. Mariscos
Los mariscos no solo son otra buena fuente de proteína magra, sino que también contienen ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). Los estudios han demostrado que estos PUFA tienen Propiedades anti-inflamatorias, que puede ayudar a prevenir afecciones de salud como la artritis y las enfermedades cardiovasculares. También pueden apoyar la salud inmunológica y presión sanguínea baja.
¿En cuanto a qué marisco específico es mejor? El Dr. Feller dice que cualquier cosa que sea accesible y asequible servirá, ya sean camarones, salmón o cualquier otro tipo de pescado. La clave es elegir mariscos que se acerquen lo más posible a su forma no adulterada, con un mínimo de azúcar, sal o grasa agregada.
5. Calabazas de verano y pepinos
Es importante mantenerse hidratado mientras toma medicamentos con semaglutida. Y si bien beber agua es una manera fácil de lograrlo, también puedes rehidratarte comiendo ciertos alimentos.
El Dr. Feller sugiere agregar a su dieta más vegetales con un alto contenido de agua, como pepinos, calabacines y otras calabazas de verano. Estos no sólo le proporcionarán más líquido para ayudar con la digestión, sino que también tienen cierto valor nutricional. Todos ganan.
6. Verduras crucíferas
Al Dr. Feller le gustan las verduras crucíferas como el repollo, el brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas principalmente por sus beneficios para la salud intestinal. Contienen ciertos compuestos que puede promover el crecimiento de bacterias intestinales saludables y equilibrar su microbioma. Alguno investigación ha demostrado que esto también puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
También tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y mantener la regularidad. Esto es especialmente importante cuando estás tomando Ozempic, que ralentiza tu sistema digestivo y aumenta el tiempo que tardan los alimentos y los desechos en salir del cuerpo.
Si está tomando un medicamento de semaglutida como Ozempic (o planea tomarlo en el futuro) y necesita más orientación, consulte el nuevo artículo de MyFitnessPal. Plan de nutrición GLP-1 de 7 días. Proporciona herramientas y técnicas respaldadas por expertos para ayudarle a lograr una pérdida de peso sostenible a través de hábitos más saludables. Ya sea que se trate de aprender a determinar sus necesidades de proteínas o de comer más fibra a diario, nuestro plan puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
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