Hoy en día estamos obsesionados con el agua. Más específicamente, estamos obsesionados con beber suficiente cantidad. Entre cargar nuestras enormes tazas Stanley llenas hasta el borde y justificar nuestro segundo café helado del día como #hidratación, nuestro objetivo es evitar la temida palabra con D: deshidratado. Ahora TikTok nos ha brindado una nueva forma de determinar qué tan hidratados estamos (o no). A video mostrando que lo que se conoce como la prueba del pellizco cutáneo se ha vuelto viral, pero ¿realmente funciona?
Hablamos con el dietista registrado Brookell White, MS, RD, para averiguarlo.
Cómo hacer la prueba del pellizco cutáneo
Según TikTokers, no es necesario tener un título médico, ni ningún equipo, para conocer su estado de hidratación. Simplemente pellizca la piel arrugada del dedo alrededor del nudillo, donde se dobla el dedo. Si vuelve a la normalidad tan pronto como lo sueltas, estás hidratado. Pero si conserva su forma comprimida durante más de unos segundos, podría estar deshidratado.
¿Funciona?
La prueba parece bastante fácil, pero puede que no sea tan precisa, advierte White, al menos no por sí sola. «Los pellizcos se utilizan normalmente en la parte superior de la mano, debajo de la clavícula o en la parte inferior del brazo», explica, citando estos dos estudios. «El dedo no es el lugar donde se prueba la hidratación en un entorno clínico, por lo que puede no ser un buen indicador de hidratación».
White dice que hay otros signos que pueden indicar deshidratación que son más confiables que la famosa prueba de las redes sociales. De acuerdo con la Servicio Nacional de Salud, entre ellos se incluyen (entre otros) sequedad de boca, orina con olor fuerte, sensación de cansancio, sed y micción menos frecuente. Sin embargo, si le preocupa estar crónicamente deshidratado, lo mejor que puede hacer es hablar con un profesional médico, como su médico de atención primaria.
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Nuestros trucos de hidratación favoritos
Así que has determinado que tu hidratación podría necesitar algo de ayuda. ¿Y ahora qué? Beber más agua es la respuesta obvia, pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, el Academia de Nutrición y Dietética recomienda alrededor de 11,5 tazas por día para mujeres y 15,5 tazas para hombres. Eso puede parecer mucho si eres alguien que nunca ha prestado atención conscientemente a la cantidad de agua que bebe o que apenas tiene tiempo para respirar algunos días, y mucho menos llevar la cuenta de cuánta agua bebe.
Ingrese a la acumulación de hábitos, que es uno de los principales consejos de White para mantenerse hidratado (o hacer cualquier cambio, de hecho). «Introduzca un nuevo hábito junto con uno que ya sea una parte perfecta de su rutina actual», sugiere. Eso podría ser dejar su botella de agua en los lugares que frecuenta en su casa, como su escritorio, o incluso algo tan simple como beber un vaso lleno de agua en cada comida.
Otro truco es simplemente rastrearlo. Con Mi FitnessPalpuede registrar fácilmente la ingesta de agua a lo largo del día.
Y si beber agua corriente todo el día todos los días te da vergüenza, no temas: White dice que el agua con gas, el té descafeinado, la leche vegetal y el agua de coco también cuentan. Incluso puedes aumentar tu hidratación a través de tu dieta. «Comer más alimentos como avena, sopas, cereales, batidos o cualquier otra cosa con líquido puede ayudar», explica. ¿La línea de fondo? Deja de pellizcar, empieza a beber.
