Si estás en las redes sociales, es muy probable que hayas oído hablar del ciclo de semillas. Según algunos naturópatas y gurús del bienestar, el enfoque holístico puede ayudar a equilibrar las hormonas, reducir los síntomas del síndrome premenstrual o la menopausia y aumentar la fertilidad.
Si bien hay muchos TikToks por ahí #ciclismo de semillas(y muchas personas influyentes que afirman lo bien que funciona) queríamos obtener la opinión de un experto sobre el tema. Entonces hablamos con un dietista registrado y Asesora científica de MyFitnessPal Maya Feller, RDpara descubrir si hay alguna ciencia detrás de esta tendencia y si es eficaz o no para equilibrar las hormonas.
¿Qué es el ciclo de semillas?
El ciclo de semillas es un método para agregar diferentes tipos de semillas a su dieta durante las dos fases principales de su ciclo menstrual.
El horario:
- Días 1 al 14 (fase folicular): 1 cucharada de semillas de linaza y calabaza al día
- Días 15 al 30 (fase lútea): 1 cucharada de semillas de sésamo y girasol al día
Investigación ha demostrado que tanto las semillas de linaza como las de calabaza contienen lignanos que respaldan niveles saludables de estrógeno, lo cual es importante para el sistema folicular. Las semillas de calabaza también son ricas en zincque puede aumentar la progesterona hasta la segunda mitad de su ciclo.
En cuanto a durante tu fase lútea, las semillas de girasol son ricas en vitamina Eque puede estimular la producción de progesterona, mientras que semillas de sésamo Contienen lignanos que pueden ayudar a regular el estrógeno.
¿Funciona realmente el ciclo de semillas?
Como se evidencia, existe ciencia detrás de los efectos de ciertas semillas en el ciclo menstrual de la mujer. ¿Pero en cuanto al ciclo de semillas en particular? Feller dice que en realidad no hay ninguna investigación que demuestre su eficacia, al menos no todavía.
“Todo tiene sentido y conozco a investigadores que lo están investigando, pero todavía no estamos preparados para decir a las masas: ‘Esto es lo que deben hacer en las cuatro fases’”, explica.
Otras formas de equilibrar tus hormonas
Entonces, si el ciclo de semillas aún no es un método probado para equilibrar las hormonas, ¿qué lo es? Le pedimos a la dietista registrada Steph Tarnacki, RD, algunos de sus consejos para tener hormonas más saludables y cómo minimizar los síntomas del síndrome premenstrual durante todo el ciclo.
1. Aumente su ingesta de hierro
Si experimenta períodos abundantes, Tarnacki recomienda priorizar alimentos ricos en hierro como carnes rojas, lentejas y cereales fortificados o tomar un suplemento. «La deficiencia de hierro puede provocar fatiga, disminución de la capacidad de concentración y posible anemia», explica. Puntos de bonificación si lo combinas con una fuente de vitamina C (piensa: frutas cítricas o pimientos morrones), que mejora la absorción de hierro.
2. Suplementar con zinc y magnesio
Estudios También han demostrado que las mujeres que experimentan síntomas graves del síndrome premenstrual, como cambios de humor, calambres y dolores de cabeza, tienen niveles bajos de zinc. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, legumbres y semillas. Pero según Tarnaki, «se necesitaría mucho esfuerzo y planificación para obtener el requerimiento diario de zinc a través de los alimentos, y si eres vegano o vegetariano sería MUY difícil, por lo que recomendaría un suplemento».
El magnesio es un mineral importante que pueden ayudar a mantener la fuerza ósea, reducir la inflamación y aliviar los calambres musculares. Debido a que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, Tarnacki sugiere tomar un suplemento o comer alimentos como nueces, semillas y verduras de hojas verdes. “El magnesio se obtiene más fácilmente a través de los alimentos”, explica. «Una porción de nueces o semillas puede alcanzar entre 1/3 y 1/2 de la recomendación diaria».
3. Reducir el consumo de sal
«Disminuir el consumo de sal puede ayudar a disminuir la hinchazón al minimizar la cantidad de agua que se retiene», explica Tarnacki. Recomienda limitar los alimentos altamente procesados y envasados para evitar el exceso de sal. Puede realizar un seguimiento de su consumo de sodio (y de hierro) en el Aplicación MyFitnessPal.
También podría gustarte:
Nuestro Plan de Nutrición Creado Para Mujeres, Por una Mujer (Experta) >
Al final del día, recuerda que el equilibrio hormonal se reduce a lo básico. Esto es lo que Feller llama los pilares de la salud. «¿Estás comiendo? ¿Duermes? ¿Estás bien hidratado? Si no, hablemos de modificarlos”, dice.
Tarnacki está de acuerdo y señala que la clave es una dieta nutritiva de alimentos integrales con proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.
