Conclusiones clave
- El péptido 1 similar al glucagón o GLP-1 está presente de forma natural en el cuerpo. Pero si tiene diabetes o resistencia a la insulina, es posible que necesite GLP-1 adicional a través de la dieta o suplementos para optimizar la regulación del azúcar en sangre y la salud metabólica.
- Alguna evidencia sugiere que los alimentos ricos en nutrientes como los huevos, las nueces, los cereales integrales y las proteínas magras pueden aumentar los niveles de GLP-1 y regular la glucosa en sangre.
- Investigaciones limitadas muestran que los alimentos o suplementos ricos en magnesio pueden regular la liberación de GLP-1 y la absorción de azúcar por las células en ratas diabéticas. Pero se necesitan más estudios para comprender su papel en los humanos.
- Los alimentos ricos en proteínas como el pollo y el tofu están llenos de aminoácidos. Pueden ayudar en la producción de GLP-1 y mantener la masa muscular y el peso corporal.
- Los cereales integrales ricos en fibra soluble, como la avena y la cebada, favorecen la salud digestiva y pueden mejorar naturalmente los niveles de GLP-1.
- Incluir agonistas naturales de GLP-1 en su dieta equilibrada puede mantener la salud general y promover un peso corporal saludable, pero no tendrá el mismo efecto que un medicamento de GLP-1.
El péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) es un hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. Pero a veces su cuerpo puede necesitar ayuda adicional con la hormona GLP-1, especialmente si tiene diabetes.
Cierto alimentos o nutrientes puede estimular el GLP-1 en el cuerpo o tener efectos similares, como controlar la respuesta del azúcar en la sangre o hacer que se sienta más lleno. Actúan como compañeros, echando una mano para apoyar los ritmos naturales de su cuerpo y mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control.
Si bien gran parte de la ciencia continúa desarrollándose, exploremos algunos agonistas naturales del GLP-1 y cómo podrían complementar su viaje hacia la salud.
¿Existe un GLP-1 natural?
La respuesta no es un simple sí o no: algunos alimentos pueden hacerte sentir lleno por más tiempo y hacer una digestión más lenta (como lo hacen los medicamentos GLP-1), pero no necesariamente causarán una pérdida de peso rápida de la misma manera, así que analicémoslo paso a paso.
- GLP-1 es una hormona producido naturalmente en el cuerpo. Las células del intestino lo secretan para regular los niveles de azúcar en sangre. Le indica a su cuerpo que produzca insulina, lo que ordena a sus células que absorban el azúcar y produzcan energía.
- También ralentiza la digestiónte hace sentir menos hambriento y mejora la salud metabólica, lo que puede ayudar a perder peso. Dirige la orquesta del azúcar en sangre, manteniendo la armonía.
- La mayoría de las personas producen naturalmente suficiente GLP-1 para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control. Pero si tienes diabetes o resistencia a la insulina, puede que no sea suficiente.
Diabetes Es cuando sus niveles de glucosa en sangre aumentan porque su cuerpo no puede producir o utilizar adecuadamente la insulina. Las células necesitan insulina para absorber el azúcar y obtener energía.
resistencia a la insulina Ocurre cuando las células no responden bien a la insulina. Sin las instrucciones de la insulina, las células no pueden absorber el azúcar, lo que provoca niveles altos de azúcar en la sangre.
Ahí es donde Agonistas del receptor de GLP-1 Entra. Imitan la hormona GLP-1 natural y actúan como refuerzos, mejorando los niveles de GLP-1 de tu cuerpo para controlar el azúcar en la sangre. Ayudan a estimular la liberación de insulina y promueven la sensibilidad a la insulina.
Esto permite que las células absorban la glucosa y reduzcan los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y reduce el apetito.
Varios agonista de GLP-1 Hay medicamentos disponibles, que incluyen:
- Exenatida (Byetta, Bydureon)
- Liraglutida (Victoza, Saxenda)
- Dulaglutida (Trulicity)
- Los medicamentos para bajar de peso Semaglutida (Wegovy) y tirzepatida (Zepbound)
Pero si los medicamentos GLP-1 no son adecuados para usted, puede considerar incorporar ciertos alimentos a su dieta que sirven como agonistas naturales de GLP-1 y ayudan con el control del azúcar en sangre.
Según Stephanie Saletta, dietista registrada de MyFitnessPal, «Cambiar su dieta no tendrá los mismos efectos que un medicamento GLP-1, pero lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y a ralentizar su digestión. Además, todavía estamos aprendiendo mucho aquí, por lo que tendremos más conocimientos a medida que pase el tiempo».
Cualesquiera que sean los resultados de estudios adicionales sobre agonistas naturales del GLP-1, pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida tienen el potencial de mejorar significativamente su salud general a largo plazo.
Entonces, veamos algunos ingredientes naturales para aumentar sus niveles de GLP-1.
Los 5 principales alimentos y suplementos que podrían aumentar el GLP-1 de forma natural
A continuación se muestran algunos agonistas naturales del GLP-1 que le brindarán a su cuerpo un apoyo adicional para un mejor control del azúcar en la sangre:
1. Huevos y desayunos ricos en proteínas
Investigaciones recientes indica que consumir alimentos ricos en proteínas y calcio en el desayuno puede mejorar la liberación de GLP-1 y ayudar en perdida de peso esfuerzos. Si bien hay investigaciones en curso sobre el posible vínculo entre los alimentos ricos en proteínas y la liberación de GLP-1, la evidencia aún es limitada.
Sin embargo, añadir proteínas al desayuno puede ofrecer numerosos beneficios para la salud. Así que comience el día con huevos y otros alimentos ricos en proteínas, independientemente de si promueven de forma natural la liberación de GLP-1.
Los productos básicos del desayuno, como los huevos, la leche, las tostadas de mantequilla de maní, los batidos de proteínas, las gachas de quinua o el yogur griego con frutas, proporcionan nutrientes esenciales y favorecen una vida saludable. También pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y mantener la saciedad por más tiempo.
2. Frutos secos para snacks llenos de energía
Las nueces son refrigerios deliciosos y energéticos que mejoran una dieta saludable. Hay quienes afirman que los frutos secos aumentan el GLP-1, pero ¿qué sabemos realmente?
La evidencia es contradictoria: algunos investigación muestra que las nueces aumentan los niveles de GLP-1, pero otro estudiar muestra niveles reducidos de GLP-1 después de consumir nueces. Necesitamos estudios más amplios, realizados en diferentes grupos de personas, antes de poder decir con seguridad si los frutos secos aumentan el GLP-1.
¿La buena noticia? Las nueces son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y fibras dietéticas. Comer nueces puede mejorar la calidad de su dieta, y una dieta más saludable se asocia con la pérdida de peso y un peso más saludable. Entonces, independientemente de su impacto en su GLP-1, probablemente mejorará su nutrición agregando nueces a su dieta.
3. Granos ricos en fibra para estimular la producción de GLP-1
Obtenga su dosis diaria de granos ricos en fibra para estimular la producción natural de GLP-1. Los cereales ricos en fibras dietéticas solubles, como la avena, la cebada y el centeno, pueden ayudar a promover la liberación de GLP-1. También pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la salud digestiva.
Intercambiar cereales refinados por cereales integrales ricos en fibra también puede ayudar a mejorar su perdida de peso viaje y mejorar la salud general.
Muchas personas piensan que están cumpliendo con la ingesta recomendada de fibra cuando en realidad no la alcanzan. La mayoría de los adultos Debe aspirar a consumir 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Para tener una mejor idea de cuánta fibra estás consumiendo realmente, utiliza Mi FitnessPal para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. El seguimiento de sus alimentos puede ayudarle a alcanzar sus objetivos nutricionales.
4. Suplementos de magnesio para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Magnesio Es un mineral esencial con varios beneficios para la salud. Pero lo más importante es que le ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre. La investigación realizada en ratas diabéticas muestra suplementos de magnesio puede aumentar la liberación de GLP-1, regular el metabolismo de la glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero faltan investigaciones con seres humanos sobre este tema.
Sin embargo, el magnesio sigue siendo un nutriente esencial con beneficios para la salud más allá de sus posibles efectos sobre la liberación de GLP-1. Puede aumentar su ingesta dietética de magnesio disfrutando de alimentos como espinacas, verduras de hojas verdes, nueces, guisantes, frijoles, cereales integrales y semillas o tomando suplementos de magnesio.
5. Proteína magra para aumentar el GLP-1 y mantener la masa muscular
Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y el tofu, pueden ser su boleto para alcanzar niveles elevados de GLP-1. Alimentos ricos en proteínas están cargados de aminoácidos, que pueden ayudar a estimular la liberación de GLP-1, mantener la masa muscular y ayudar a controlar el peso corporal.
Agregar proteína magra a sus comidas posiblemente pueda mejorar sus niveles naturales de GLP-1, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mantener sus músculos sanos.
La conclusión
Mejorar su dieta con huevos, nueces, cereales ricos en fibra, suplementos de magnesio y proteínas magras puede favorecer su salud en general. Estos alimentos ricos en nutrientes contribuyen a una dieta equilibrada y potencialmente tienen beneficios para favorecer la liberación de GLP-1 y mantener un peso saludable.
Si bien todavía estamos aprendiendo cómo exactamente estos alimentos ricos en nutrientes impactan su GLP-1, sabemos que mejoran la calidad de su dieta y están asociados con la pérdida de peso y un peso saludable, por lo que no está de más incorporarlos a su dieta.
Mientras que las herramientas de seguimiento de alimentos como Mi FitnessPal puede ayudarle en su viaje de bienestar, la clave está en adoptar un enfoque holístico de la salud. Puede crear un estilo de vida sostenible que priorice su bienestar tomando decisiones dietéticas conscientes e incorporando alternativas naturales al GLP-1.
Recuerde que pequeños cambios pueden generar resultados significativos, ya sea que su objetivo sea perder algunos kilos o simplemente mejorar su salud. Abrace el viaje hacia una vida más saludable, paso a paso.
Publicado originalmente el 12 de junio de 2024; Actualizado en diciembre de 2025
La información contenida en este artículo se proporciona únicamente con fines informativos. Esta información no es un consejo médico y no se debe confiar en ella al tomar decisiones médicas ni para diagnosticar o tratar una afección o enfermedad. Debe buscar el consejo de un médico o un profesional médico antes de comenzar cualquier programa o plan dietético, régimen de ejercicio o cualquier otra actividad física o de bienestar.
