¿Cómo debe ser el entrenamiento y la dieta para ganar masa muscular en ectomorfos? Los ectomorfos son conocidos como el somatotipo de cuerpo al que le cuesta ganar peso y, por ende, también masa muscular, ya que tienden a ser «flacos» por genética.
En este vídeo, nuestro profesor y nutricionista deportivo Xabier Ramírez de la Piscina resume los principales factores a tener en cuenta, junto a consejos prácticos para poder ganar músculo siendo flaco.
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*Contenidos mencionados:
— Ayuno intermitente y ganancia de masa muscular: https://youtu.be/_liAW0FZy1c
— Cómo programar un entrenamiento de hipertrofia: https://youtu.be/cprwLHth50c?si=FP4NyCquDHi2L8F8
— Cómo medir tu progreso en el gimnasio: https://fitgeneration.es/medir-progreso-gimnasio/
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Índice del vídeo:
00:00 Cómo ganar músculo siendo flaco
00:42 Cómo influye la genética al ganar músculo
02:26 El error más común en la alimentación de ectomorfos
03:20 Consejos prácticos para comer más
05:37 Ejemplo de menú para ganar músculo en ectomorfos
06:35 Entrenamiento para ectomorfos
07:30 Cómo medir tu progreso en el gimnasio
08:14 Conclusión
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