En el vídeo de hoy, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) aborda cuál es el tiempo ideal de descanso entre series con el objetivo de hipertrofia muscular. Además, te da consejos prácticos para llevarlo a cabo en tus entrenamientos o en los de tus clientes.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:15 Recomendaciones erróneas sobre el descanso entre series
02:26 Descansos recomendados al entrenar hipertrofia
03:14 Descansos recomendados al entrenar fuerza
03:34 La importancia de autorregular
04:52 Cómo enfocarlo a nivel práctico
05:50 Conclusión
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Farinatti, Paulo TV1,2; Castinheiras Neto, Antonio G1. The effect of Between-Set Rest Intervals on the Oxygen Uptake During and After Resistance Exercise Sessions Performed with Large- and Small-Muscle Mass. Journal of Strength and Conditioning Research 25(11):p 3181-3190, November 2011. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e318212e415
2. Jozo Grgic, Bruno Lazinica, Pavle Mikulic, James W. Krieger & Brad Jon Schoenfeld (2017) The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review, European Journal of Sport Science, 17:8, 983-993, DOI: [1080/17461391.2017.1340524](https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1340524)
3. Henselmans, M., Schoenfeld, B.J. The Effect of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy. *Sports Med* 44, 1635–1643 (2014). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0228-0.
4. Kassiano W, Medeiros AI, de Vasconcelos Costa BD, Andrade AD, Moura Simim MA, de Sousa Fortes L, Cyrino ES, de Oliveira Assumpção C. Does rest interval between sets affect resistance training volume, density, and rating of perceived exertion when adopting the crescent pyramid system in young women? J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jul;60(7):992-998. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10612-1. PMID: 32597616.
5. Schoenfeld, Brad J.; Pope, Zachary K.; Benik, Franklin M.; Hester, Garrett M.; Sellers, John; Nooner, Josh L.; Schnaiter, Jessica A.; Bond-Williams, Katherine E.; Carter, Adrian S.; Ross, Corbin L.; Just, Brandon L.; Henselmans, Menno; Krieger, James W.. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 30(7):p 1805-1812, July 2016. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000001272
6. Silva W, Viana R, Santos D, Vancini R, Andrade M, De Lira C. Profiling Rest Intervals between Sets and Associated Factors in Resistance Training Participants. *Sports*. 2018; 6(4):134. https://doi.org/10.3390/sports6040134
7. West, D.W.D., Phillips, S.M. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. *Eur J Appl Physiol* 112, 2693–2702 (2012). https://doi.org/10.1007/s00421-011-2246-z
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