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por | 16 de May de 2024 | Fitness, Moderado, SoltArte | 0 Comentarios

La ciencia más reciente sobre los impactos del alcohol (2024)

¿Qué pasa cuando bebes alcohol? Esa es una pregunta que mucha gente se hace en 2024. Especialmente a medida que el sentimiento público hacia el alcohol cambia y se convierte en otro elemento para mejorar en la lista de control de salud, junto a la nutrición general y el sueño.

Gracias al aumento de comportamientos conscientes de la salud y la popularidad de los movimientos sobrios y curiosos, muchos están cambiando sus copas por alternativas más saludables. Ciertamente no es la «última llamada» para el alcohol (¡y está bien!), pero es esencial comprender las posibles consecuencias que demasiado alcohol puede tener en la salud.

Así que prepárate para levantar tus copas (pero no demasiado, ¡la moderación es clave!) ante los seis estudios más recientes que arrojan más luz sobre los impactos del alcohol.

Estudio 1: Alcohol y saciedad/ingesta de alimentos/aumento de peso

¿Sabías que el alcohol puede hacerte consumir más calorías sin sentirte lleno?

Las investigaciones muestran que cuando bebemos alcohol, no satisface nuestro hambre tanto como lo hace la comida. Esto puede provocar que se coma en exceso y, en última instancia, que se aumente de peso.

A revisión narrativaque reunió publicaciones de PubMed, exploró el vínculo entre la ingesta de alcohol, la ingesta de alimentos y el aumento de peso.

Conclusiones clave:

  • El alcohol provoca señales débiles de saciedad, por lo que cuando bebes alcohol estás consumiendo más calorías sin sentirte «lleno».
  • Varios estudios han demostrado que las personas que consumen alcohol consumen más calorías en total en comparación con aquellos que no consumieron alcohol.
  • Un estudio reciente demostró que los participantes que bebían alcohol tenían una mayor necesidad de comer bocadillos y una menor disminución del apetito después de comerlos, en comparación con un grupo que recibió limonada en lugar de alcohol.

El alcohol en sí no sólo provoca un aumento en la ingesta de energía debido al alcohol, sino que también puede provocar un aumento aún mayor en la ingesta a través de alimentos sólidos. Sin medidas compensatorias como reducir la ingesta dietética o aumentar la actividad física, la ingesta de alcohol puede dar lugar a un equilibrio energético positivo y, en última instancia, a un aumento de peso.

Estudio 2: alcohol y sueño

Dormir bien por la noche es fundamental para su bienestar general. Desafortunadamente, el alcohol puede interferir con la calidad del sueño.

en un estudio reciente, 31 hombres y mujeres participaron en 2 visitas nocturnas en las que se les dio alcohol o una bebida placebo de 8 a 9 p.m. y fueron evaluados durante la noche después de la intervención. Las evaluaciones incluyeron la calidad del sueño, la frecuencia cardíaca nocturna y el estado de ánimo y el comportamiento al día siguiente.

Conclusiones clave:

  • El alcohol disminuyó significativamente el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y el porcentaje de tiempo pasado en REM en comparación con el placebo.
  • El alcohol aumentó significativamente la frecuencia cardíaca nocturna en comparación con el placebo.

El impacto negativo del alcohol en el sueño es importante porque sabemos que dormir es importante para la salud del cerebro, la salud inmune, el estado de ánimo, disminuyendo el riesgo de muchas enfermedades crónicas y Manejando el estrés.

Dato curioso: puedes ver cómo el alcohol puede afectar tu sueño al iniciar sesión Mi FitnessPal. Obtenga más información sobre el Función de información sobre el sueño.

Estudio 3: Alcohol y riesgo de cáncer

Lo creas o no, el consumo excesivo de alcohol puede estar asociado con un mayor riesgo de cáncer.

A estudio poblacional calcularon fracciones atribuibles a la población para estimar nuevos casos de cáncer relacionados con el consumo de alcohol.

Conclusiones clave:

  • A nivel mundial, aproximadamente el 4,1% de los nuevos casos de cáncer se atribuyeron al consumo de alcohol.
  • Cuanto mayor sea la cantidad de alcohol consumida, mayor será el riesgo de desarrollar cáncer.
  • Aproximadamente tres cuartas partes de los cánceres relacionados con el alcohol ocurren en hombres.
  • Los sitios más comúnmente afectados por el cáncer relacionado con el alcohol fueron el esófago, el hígado y la mama (en las mujeres).

Estos hallazgos subrayan la importancia de comprender el vínculo entre el consumo de alcohol y un mayor riesgo de cáncer. Reducir el consumo de alcohol a nivel mundial podría reducir potencialmente el número de casos de cáncer relacionados con el alcohol.

Estudio 4: Alcohol y presión arterial

Su presión arterial juega un papel importante en la salud de su corazón. Desafortunadamente, el alcohol puede aumentar los niveles de presión arterial.

A metanálisis de estudios previos examinó estudios realizados antes de mayo de 2023 que exploraron la relación entre el consumo de alcohol y la presión arterial.

Conclusiones clave:

  • Se descubrió que beber alcohol estaba asociado con un aumento constante de la presión arterial sistólica tanto en hombres como en mujeres. (La presión arterial sistólica es el número más alto registrado durante una medición de la presión arterial. Representa la presión en las arterias cuando el corazón late y bombea sangre al cuerpo).
  • Para los hombres, el consumo de alcohol también se relacionó con un aumento gradual de la presión arterial diastólica.
  • Para las mujeres, la presión arterial diastólica aumentó cuando se consumieron 2,8 tragos por día (¡o menos!); Sorprendentemente, no continuó aumentando con un mayor consumo de alcohol.
  • Incluso tomar tan solo 12 g de alcohol al día (lo que equivale a menos de 1 trago al día) podría aumentar la presión arterial sistólica en comparación con quienes no beben.

Estos hallazgos resaltan la importancia de controlar la presión arterial. Incluso una pequeña disminución de la presión arterial puede marcar una gran diferencia para el corazón e incluso reducir el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares”.

Estudio 5: Alcohol y riesgo de enfermedad cardiovascular

Cuando se trata de la salud de tu corazón, la moderación es clave.

A estudio de cohorte En un estudio en el que participaron 371.463 participantes del Biobanco del Reino Unido se investigó la asociación entre el consumo de alcohol y las enfermedades cardiovasculares.

Conclusiones clave:

  • El consumo ligero de alcohol mostró aumentos mínimos en el riesgo cardiovascular, mientras que un consumo mayor aumentó exponencialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular tanto clínica como subclínica.

Por lo tanto, si desea mantener su corazón sano, lo mejor es beber con moderación o evitar el alcohol por completo. Cuanto menos beba, menor será el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Leer también >> Las 6 mejores marcas de bebidas sin alcohol, según los dietistas

Estudio 6: Alcohol e infertilidad masculina

Por último, su bebida o cóctel favorito podría influir en los problemas de fertilidad.

A revisión exhaustiva de la literatura La cobertura de numerosos estudios sobre el alcohol y la infertilidad masculina sugiere precisamente eso.

Conclusiones clave:

Estos hallazgos subrayan lo vital que es comprender el impacto que el alcohol puede tener en la fertilidad. Reducir ese consumo de alcohol podría darte más que una sensación de claridad a la mañana siguiente: ¡potencialmente podría aliviar mucho estrés en el futuro!

La conclusión: la moderación importa

Desde su influencia sobre la saciedad y el aumento de peso hasta los patrones de sueño, el riesgo de cáncer, la presión arterial y la salud cardiovascular, comprender los efectos del alcohol en la salud es crucial para tomar decisiones informadas sobre su consumo.

Al estar al tanto de las últimas investigaciones científicas (y hacer un seguimiento de cuánto bebe con Mi FitnessPal!), puede tomar medidas para mantener su bienestar general.

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