LA RETRACCIÓN ESCAPULAR SIGUE DE MODA ⁠…

🔴😎LA RETRACCIÓN ESCAPULAR SIGUE DE MODA 😎🔴⁠ ⁠ Vuelve a estar en la palestra la retracción escapular. Muchos me habéis comentado que un vídeo reciente de un gran pressbanquista español tachaba la retracción escapular de innecesaria basándose en UN estudio 🤷🏼‍♂️⁠ ⁠ Me gustaría volver a aclarar varias cosas sobre esto.⁠ ⁠ Lo primero, es que yo, en el pasado, he sido muy partidario de la retracción, y actualmente sigo siéndolo en mayor medida, aunque quizás con un mensaje más moderado 😊👌🏼⁠ ⁠ No obstante, creo que los que me conocéis sabéis que EN NINGÚN MOMENTO dije lo que dije con afán de generar polémica ni ganar seguidores: lo dije porque mi objetivo principal era ayudar 🙏🏼⁠ ⁠ Y puede que me equivocara, o que no (todos lo hacemos), pero no lo hice por eso que dicen que fue.⁠ ⁠ En segundo lugar, durante el press de banca, el HOMBRO requiere un alto nivel de ESTABILIDAD NEUROMUSCULAR, para lo que es necesario un sentido bien desarrollado de CONTROL MOTOR y PROPIOCEPCIÓN, aspectos poco trabajados en la prevención de lesiones 🤔⁠ ⁠ Así, aun sin ser obligatorios, la RETRACCIÓN Y DESCENSO ESCAPULAR permiten:⁠ ⁠ 📌 Aumentar la base de sustentación del complejo del hombro en los ejercicios de empuje horizontal como el press de banca,⁠ ⁠ 📌 MAYOR ESTABILIDAD de la cabeza del húmero, DISMINUYENDO LA CARGA que reciben los estabilizadores pasivos del hombro y,⁠ ⁠ 📌 En última instancia, ELONGAR EL PECTORAL en mayor medida, lo que podría mejorar el rendimiento (peso levantado) gracias al reflejo de estiramiento 🔝⁠ ⁠ De cualquier forma, aunque normalmente me posiciono a favor, la decisión de realizar o no retracción y descenso escapular en el press de banca depende en gran medida de las condiciones de cada persona y de la carga levantada 😉⁠ ⁠ Puede que no sea tan obligatoria como aseveré en el pasado, y quizás ahí mi error, pero sí creo que combinar RETRACCIÓN y DESCENSO escapular es lo mejor para levantar altas cargas por seguridad y rendimiento.⁠ ⁠ No pretendo generar polémica, solo aclarar mi punto de vista, rebajar la tensión y decir lo que creo que más os puede ayudar 💪🏼⁠

🔴😎LA RETRACCIÓN ESCAPULAR SIGUE DE MODA 😎🔴⁠ ⁠ Vuelve a estar en la palestra la retracción escapular. Muchos me habéis comentado que un vídeo reciente de un gran pressbanquista español tachaba la retracción escapular de innecesaria basándose en UN estudio 🤷🏼‍♂️⁠ ⁠ Me gustaría volver a aclarar varias cosas sobre esto.⁠ ⁠ Lo primero, es que yo, en el pasado, he sido muy partidario de la retracción, y actualmente sigo siéndolo en mayor medida, aunque quizás con un mensaje más moderado 😊👌🏼⁠ ⁠ No obstante, creo que los que me conocéis sabéis que EN NINGÚN MOMENTO dije lo que dije con afán de generar polémica ni ganar seguidores: lo dije porque mi objetivo principal era ayudar 🙏🏼⁠ ⁠ Y puede que me equivocara, o que no (todos lo hacemos), pero no lo hice por eso que dicen que fue.⁠ ⁠ En segundo lugar, durante el press de banca, el HOMBRO requiere un alto nivel de ESTABILIDAD NEUROMUSCULAR, para lo que es necesario un sentido bien desarrollado de CONTROL MOTOR y PROPIOCEPCIÓN, aspectos poco trabajados en la prevención de lesiones 🤔⁠ ⁠ Así, aun sin ser obligatorios, la RETRACCIÓN Y DESCENSO ESCAPULAR permiten:⁠ ⁠ 📌 Aumentar la base de sustentación del complejo del hombro en los ejercicios de empuje horizontal como el press de banca,⁠ ⁠ 📌 MAYOR ESTABILIDAD de la cabeza del húmero, DISMINUYENDO LA CARGA que reciben los estabilizadores pasivos del hombro y,⁠ ⁠ 📌 En última instancia, ELONGAR EL PECTORAL en mayor medida, lo que podría mejorar el rendimiento (peso levantado) gracias al reflejo de estiramiento 🔝⁠ ⁠ De cualquier forma, aunque normalmente me posiciono a favor, la decisión de realizar o no retracción y descenso escapular en el press de banca depende en gran medida de las condiciones de cada persona y de la carga levantada 😉⁠ ⁠ Puede que no sea tan obligatoria como aseveré en el pasado, y quizás ahí mi error, pero sí creo que combinar RETRACCIÓN y DESCENSO escapular es lo mejor para levantar altas cargas por seguridad y rendimiento.⁠ ⁠ No pretendo generar polémica, solo aclarar mi punto de vista, rebajar la tensión y decir lo que creo que más os puede ayudar 💪🏼⁠

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-02-01 18:42:16