Como uno de los DJ más conocidos (y respetados) del mundo, Steve Aoki tiene mucho talento para mezclar ritmos de EDM y animar al público en el escenario. Pero fuera de las discotecas y los festivales de música, resulta que también se centra en algo completamente diferente: la longevidad.
En una reciente PíoBryan Johnson de los Juegos Olímpicos de Rejuvenecimiento, felicitó a Aoki por su clasificación en los Juegos Olímpicos de Rejuvenecimiento. tabla de clasificación de velocidad de envejecimientoque propone medir la edad biológica.
¿Cómo lo hace? El famoso DJ y productor musical habló sobre su rutina de longevidad en una entrevista con Salud de los hombres. Alerta de spoiler: no es para los débiles de corazón. Hay muchas flexiones, baños de hielo y regímenes estrictos involucrados. A continuación, desglosamos los componentes clave de la rutina de Steve Aoki. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o rutina de ejercicios para asegurarse de que sea adecuada para usted.
Los secretos detrás del impresionante puntaje de longevidad de Steve Aoki
1. Pasión y propósito
Suena fantástico, pero una mentalidad positiva y un propósito de vida podrían contribuir a la longevidad. Es un concepto conocido como “ikigai”que proviene de Okinawa, Japón, que es una de las zonas azules (un área con algunas de las personas más longevas). Algunos expertos creen que tener un “por qué” o una razón de ser sólida es el secreto para vivir más tiempo.
A sus 46 años, Aoki también acepta e incluso es optimista sobre el proceso de envejecimiento. «Es hermoso respetar el lugar donde estás, sin importar tu edad, y compartir lo que has soportado», dijo en la entrevista. Estudios del Instituto Nacional del Envejecimiento han demostrado que este tipo de optimismo se asocia con una vida más larga y un mayor bienestar general.
2. Ejercicio diario
La rutina de ejercicios de Aoki rivaliza con la de un atleta profesional. Dado que obtiene su cardio de sus actuaciones nocturnas, principalmente hace entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas en casa. Según la entrevista de Men’s Health, «no está tratando de que lo toquen, sino que quiere verse bien, sentirse fuerte y funcionar de la mejor manera durante el mayor tiempo posible».
Sus entrenamientos comienzan con un calentamiento de 15 minutos centrado en la movilidad y la apertura de las articulaciones, seguido de seis a ocho ejercicios de cuerpo completo, desde dominadas hasta peso muerto. También añade movimientos accesorios, como flexiones de bíceps o press de banca, dirigidos a músculos específicos. El objetivo es una sobrecarga progresiva, lo que significa que intenta conseguir un PR (récord personal) en la primera repetición de cada ejercicio semana tras semana. De vez en cuando termina el agotador entrenamiento con un desafío de 100 flexiones por tiempo, como si todo lo anterior no fuera suficiente.
3. Caídas de hielo
Parece que hoy en día todos los influencers del bienestar apuestan por las inmersiones en el hielo, y Aoki se ha subido al tren. «Se siente mucho mejor que hacer ejercicio, ¡qué jodidamente bien!» le dijo a Men’s Health. Se sumerge en un baño de hielo a 39 grados durante hasta seis minutos seguidos después de sus entrenamientos.
Puede que esté en lo cierto. A estudiar publicado en PubMed Central encontró que la exposición voluntaria al agua fría puede tener beneficios para la salud, incluida la regulación del estrés, la reducción de la inflamación y la mejora de la circulación.
4. Dormir
El sueño se ha convertido en un tema candente en el mundo de la longevidad, y los expertos destacan lo importante que es para la salud cerebral en general. Pero entre las noches actuando y viajando por el mundo, el estilo de vida de un DJ no es exactamente propicio para dormir lo suficiente. Si bien Aoki no puede controlar su agenda mientras viaja, puede controlar su agenda en casa, que es exactamente lo que hace.
Para empezar, sigue un horario estricto de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, con el objetivo de dormir de ocho a diez horas por noche. Mantiene su dormitorio completamente a oscuras a una temperatura de 68 grados o menos. Sus otros hábitos de higiene del sueño incluyen mantener los dispositivos fuera de su dormitorio, evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y no beber cafeína después del mediodía.
Dato curioso: puedes sincronizar los datos del sueño desde la aplicación Salud de tu iPhone o Android con MyFitnessPal para realizar un seguimiento de tus sesiones de repetición. A través de Función de información sobre el sueñopuede controlar la calidad general de su sueño e incluso determinar cómo ciertos alimentos afectan su capacidad para quedarse dormido.
5. Nutrición
A diferencia de muchos otros biohackers, Aoki no sigue una dieta muy específica o rígida. En cambio, come principalmente comida vegetariana, ocasionalmente aves y pescado, y se concentra en tratar bien su cuerpo, incluso cuando celebra.
“Cuando terminas un desafío, ¿por qué celebrar comiendo mala comida o emborrachándote, haciéndote cosas violentas en el cerebro y el hígado? Estoy tratando de pensar más en eso”, dijo.
En cuanto a cómo se ve eso: «Me encantan mis papilas gustativas», dijo a Men’s Health. “Un trozo de pescado perfectamente condimentado y un poco de queso de calidad”.
6. Otros biohacks
Más allá de lo básico como hacer ejercicio y dormir lo suficiente, Aoki sigue algunas otras prácticas populares de biohacking. Tiene una cama de luz infrarroja y una cámara hiperbárica en su casa de Las Vegas. Terapia de luz roja Se cree que trata los signos del envejecimiento y ayuda a controlar el dolor, mientras que Terapia de oxígeno hiperbárico (TOHB) Proporciona al cuerpo oxígeno 100% puro, lo que puede promover el crecimiento de nuevos tejidos y aumentar la circulación.
Es importante recordar que la longevidad no es única para todos. Lo que funciona para Aoki, por ejemplo, puede no necesariamente funcionar para ti. Se trata de aprender de aquellos que han tenido éxito y adaptar sus hallazgos a su propia vida.
Si se siente un poco abrumado, simplemente hacer un seguimiento de su comida es un buen punto de partida. Lo que comes puede tener un gran impacto en la esperanza de vida. A través de aplicación MyFitnessPal, usted puede evaluar y mejorar la calidad de su dieta. Recomendamos intentar agregar más de Estos alimentos que aumentan la longevidad en tu rutina diaria.
