ADUCCIONES COPENHAGUE ⁠…

💪🏼🇩🇰 ADUCCIONES COPENHAGUE 🇩🇰💪🏼⁠ ⁠ Las aducciones Copenhague pueden parecer un ejercicio más fácil de lo que es en realidad, pero ha demostrado ser un movimiento muy efectivo para entrenar los aductores de la cadera, y es de los ejercicios favoritos utilizados en muchos deportes en los que se involucran cambios de dirección.⁠ ⁠ De verdad, dale una oportunidad porque te va a sorprender 😊⁠ ⁠ 1️⃣ Coge un banco y sitúalo transversalmente a ti. Te vas a tumbar lateralmente como para realizar una plancha lateral. El banco tiene que estar cerca de los pies.⁠ ⁠ 2️⃣ En posición de plancha lateral, sube al banco el pie de la pierna que está más lejos del suelo. El pie se apoya con su parte interior en el banco y la pierna se mantiene estirada en la rodilla.⁠ ⁠ 😅 PROGRESIÓN: si apoyar el pie nos resulta muy intenso, podemos comenzar apoyando desde la rodilla hasta el pie, y flexionando la rodilla y la cadera. ⁠ ⁠ A medida que queramos aumentar la intensidad, apoyaremos cada vez menos parte de la pierna (hasta apoyar solo el pie) e iremos progresivamente estirando la rodilla.⁠ ⁠ 3️⃣ En esa posición, realiza aducciones con la pierna que está en el suelo hasta que el pie alcance el banco. El aductor que verdaderamente está trabajando es el de la pierna apoyada en el banco (contracción isométrica), pero realizar repeticiones con la otra pierna te ayudar a contar tiempo (10 – 15 reps).⁠ ⁠ 🤓☝🏼 También se puede hacer de manera dinámica como muestro en el vídeo, pero esto es aún más duro.⁠ ⁠ 4️⃣ Se realizan todas las repeticiones con una pierna y luego se hacen con la otra.⁠ ⁠ Pruébalo y me cuentas… al día siguiente 🤭⁠ Y si ya lo has hecho, dímelo en comentarios 🙏🏼⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ – Kim et al. 2016. J Electromyogr Kinesiol.⁠ – Harøy et al. 2019. Br J Sports Med⁠ – Kubo et al. 2019. Eur J Appl Physiol.⁠ – Schaber et al. 2021. J Sports Phys Ther.⁠ – Alonso-Fernández et al. 2022. Int J Environ Res Public Health

💪🏼🇩🇰 ADUCCIONES COPENHAGUE 🇩🇰💪🏼⁠ ⁠ Las aducciones Copenhague pueden parecer un ejercicio más fácil de lo que es en realidad, pero ha demostrado ser un movimiento muy efectivo para entrenar los aductores de la cadera, y es de los ejercicios favoritos utilizados en muchos deportes en los que se involucran cambios de dirección.⁠ ⁠ De verdad, dale una oportunidad porque te va a sorprender 😊⁠ ⁠ 1️⃣ Coge un banco y sitúalo transversalmente a ti. Te vas a tumbar lateralmente como para realizar una plancha lateral. El banco tiene que estar cerca de los pies.⁠ ⁠ 2️⃣ En posición de plancha lateral, sube al banco el pie de la pierna que está más lejos del suelo. El pie se apoya con su parte interior en el banco y la pierna se mantiene estirada en la rodilla.⁠ ⁠ 😅 PROGRESIÓN: si apoyar el pie nos resulta muy intenso, podemos comenzar apoyando desde la rodilla hasta el pie, y flexionando la rodilla y la cadera. ⁠ ⁠ A medida que queramos aumentar la intensidad, apoyaremos cada vez menos parte de la pierna (hasta apoyar solo el pie) e iremos progresivamente estirando la rodilla.⁠ ⁠ 3️⃣ En esa posición, realiza aducciones con la pierna que está en el suelo hasta que el pie alcance el banco. El aductor que verdaderamente está trabajando es el de la pierna apoyada en el banco (contracción isométrica), pero realizar repeticiones con la otra pierna te ayudar a contar tiempo (10 – 15 reps).⁠ ⁠ 🤓☝🏼 También se puede hacer de manera dinámica como muestro en el vídeo, pero esto es aún más duro.⁠ ⁠ 4️⃣ Se realizan todas las repeticiones con una pierna y luego se hacen con la otra.⁠ ⁠ Pruébalo y me cuentas… al día siguiente 🤭⁠ Y si ya lo has hecho, dímelo en comentarios 🙏🏼⁠ ⁠ ⬇️Referencias⬇️⁠ – Kim et al. 2016. J Electromyogr Kinesiol.⁠ – Harøy et al. 2019. Br J Sports Med⁠ – Kubo et al. 2019. Eur J Appl Physiol.⁠ – Schaber et al. 2021. J Sports Phys Ther.⁠ – Alonso-Fernández et al. 2022. Int J Environ Res Public Health

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-01-30 18:48:08