HAZ PATADA DE GLÚTEO COMO ES DEBIDO ⁠…

😎🍑HAZ PATADA DE GLÚTEO COMO ES DEBIDO🍑😎 ⁠ ⁠ La patada de glúteo es uno de los ejercicios más sencillos y útiles para trabajar el glúteo mayor. Aunque cada vez se puede ver a más chicos realizándolo, lo cierto es que uno de los ejercicios estrella y que más gustan a las chicas 🙌🏼🌟⁠ ⁠ Sin embargo, como el inglés, la patada de glúteo también se enseña mal… o, al menos, eso creo por lo que sigo viendo en muchas publicaciones de instagram y en los gimnasios 🥺⁠ ⁠ Te doy 3 consejos básicos para realizar la parada de glúteos, ya sea en máquina, polea o en cuadrupedia, aunque empezando de esta última forma, como te muestro en el vídeo, puede ser la manera más sencilla de captar cada uno de ellos:⁠ ⁠ 1️⃣ La patada un poquito hacia afuera, con unos pocos grados de abducción. ⁠ ⁠ 2️⃣ La rodilla, flexionada 90º para dejar a los isquios en insuficiencia activa (no podrán participar tanto en la extensión de cadera si están flexionando la rodilla). El glúteo hará la mayor parte del trabajo. ⁠ ⁠ 3️⃣ Core apretado para que la espalda baja mantenga su posición natural o incluso esté algo flexionada debido a la retroversión de cadera. ⁠ ⁠ Además, apunta estos tips si lo haces en máquina o polea, que son gratis 🎁 ⁠ ⁠ ✅ Tronco más o menos flexionado dependiendo de la máquina o polea. En condiciones normales de una polea baja, flexionar el tronco hasta casi la paralela. Esto permitirá que al llevar el muslo a la horizontal, la extensión de cadera sea máxima 🔥⁠ ⁠ ✅ En caso de que la máquina tenga una superficie de apoyo para la planta del pie, apoyar principalmente el talón y mediopié. Puedes dejar los dedos fuera 👌🏼⁠ ⁠ ✅ Trucazo: si te agarras a una máquina o a los apoyos con las manos, al hacer fuerza hacia nosotros crearemos una tensión dorsal que facilitará el trabajo del glúteo (fascia toracolumbar). ⁠ ⁠ Ya no tienes excusa para hacer este ejercicio como un/a PRO, así que, que no te vea yo hacerlo regulinchi 😅🙏🏼

😎🍑HAZ PATADA DE GLÚTEO COMO ES DEBIDO🍑😎 ⁠ ⁠ La patada de glúteo es uno de los ejercicios más sencillos y útiles para trabajar el glúteo mayor. Aunque cada vez se puede ver a más chicos realizándolo, lo cierto es que uno de los ejercicios estrella y que más gustan a las chicas 🙌🏼🌟⁠ ⁠ Sin embargo, como el inglés, la patada de glúteo también se enseña mal… o, al menos, eso creo por lo que sigo viendo en muchas publicaciones de instagram y en los gimnasios 🥺⁠ ⁠ Te doy 3 consejos básicos para realizar la parada de glúteos, ya sea en máquina, polea o en cuadrupedia, aunque empezando de esta última forma, como te muestro en el vídeo, puede ser la manera más sencilla de captar cada uno de ellos:⁠ ⁠ 1️⃣ La patada un poquito hacia afuera, con unos pocos grados de abducción. ⁠ ⁠ 2️⃣ La rodilla, flexionada 90º para dejar a los isquios en insuficiencia activa (no podrán participar tanto en la extensión de cadera si están flexionando la rodilla). El glúteo hará la mayor parte del trabajo. ⁠ ⁠ 3️⃣ Core apretado para que la espalda baja mantenga su posición natural o incluso esté algo flexionada debido a la retroversión de cadera. ⁠ ⁠ Además, apunta estos tips si lo haces en máquina o polea, que son gratis 🎁 ⁠ ⁠ ✅ Tronco más o menos flexionado dependiendo de la máquina o polea. En condiciones normales de una polea baja, flexionar el tronco hasta casi la paralela. Esto permitirá que al llevar el muslo a la horizontal, la extensión de cadera sea máxima 🔥⁠ ⁠ ✅ En caso de que la máquina tenga una superficie de apoyo para la planta del pie, apoyar principalmente el talón y mediopié. Puedes dejar los dedos fuera 👌🏼⁠ ⁠ ✅ Trucazo: si te agarras a una máquina o a los apoyos con las manos, al hacer fuerza hacia nosotros crearemos una tensión dorsal que facilitará el trabajo del glúteo (fascia toracolumbar). ⁠ ⁠ Ya no tienes excusa para hacer este ejercicio como un/a PRO, así que, que no te vea yo hacerlo regulinchi 😅🙏🏼

A photo posted by David Marchante (@powerexplosive) on 2024-02-14 18:53:05